Akademia Ruchu

Każda kobieta w trakcie oczekiwania na dziecko, czuje się inaczej. Trudno więc stworzyć jeden, najlepszy program treningowy. Znam kobiety, które nie tylko przed, ale również w czasie ciąży były bardzo aktywne: do 7 miesiąca regularnie biegały, do porodu chodziły na intensywne zajęcia typu spinning, TBC lub spędzały godziny na siłowni. Każda z nich czuła się doskonale i urodziła zdrowe dziecko. Kiedy je obserwowałam, byłam pewna, że ja też będę ćwiczyć regularnie, biegać, chodzić na jogę itp. W końcu trenuję od zawsze. Jednak rosnące maleństwo potrafi wywrócić wszystko do góry nogami już od pierwszych dni od poczęcia. Pewnie nieraz słyszałaś o tym, że w trakcie ciąży warto zainwestować w specjalną piłkę do ćwiczeń, ale nie do końca wiedziałaś, w jakim celu. Taka piłka to standardowy przyrząd stosowany w fizjoterapii na całym świecie. Wielu fizjoterapeutów uważa, że ćwiczenia na piłce to doskonała metoda przygotowania kobiety do porodu.

''Piłki do ćwiczeń są idealne w celu złagodzenia dolegliwości odczuwalnych podczas ciąży. Zapewniają one miękkie i wygodne miejsce do siedzenia i zmuszają cię do siedzenia, przyjmując odpowiednią postawę. W przeciwnym razie mogłabyś nie utrzymać równowagi. Siedząc na piłce, wzmacniasz mięśnie bez konieczności ich dużego wysiłku.''

Taka piłka może pomóc kobiecie ciężarnej w codziennych czynnościach bez konieczności ingerencji partnera. Podczas gdy brzuszek jest dosyć duży, ciężko jest kobiecie kucnąć. Możesz trenować to za pomocą piłki. Umieść ją przy ścianie i oprzyj się o nią plecami w taki sposób, aby dotykały ją twoje łopatki. Następnie powoli zginaj kolana, aż do momentu, gdy zbliżysz się do podłoża. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie i nie będziesz musiała obawiać się upadku.

Wzrost 140 - 155 cm: rozmiar piłki 45 cm;

Wzrost 156 - 170 cm: rozmiar piłki 55 cm;

Wzrost 171 - 180 cm: rozmiar piłki 65 cm;

Wzrost 181 - 190 cm: rozmiar piłki 75 cm;

Podczas treningu kobiety w ciąży mogą przyjmować różne pozycje: siedzieć, leżeć tyłem bądź opierać się o piłkę bokiem. Poprzez niestabilność piłki, podczas „szukania" na niej równowagi wzmacniane są mięśnie posturalne, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała. Wykonując krążenia w pozycji siedzącej oraz poruszając biodrami na boki, zwiększa się elastyczność i gibkość w obrębie stawów biodrowych. Piłkę możesz również wykorzystać do codziennych czynności. Możesz ją użyć do siedzenia przy biurku. W trakcie możesz wykonywać biodrami delikatne, kołyszące ruchy. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie dna miednicy.

Piłki fitness są również bardzo popularne w centrach rodzenia. Za jej pomocą możesz wykonać proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie nóg, pleców oraz miednicy. Taka forma ćwiczeń przyniesie twojemu ciału ulgę i odciąży stawy. ''Ponadto warto wiedzieć, że jednym z największych problemów kobiet ciężarnych jest trudność w utrzymaniu odpowiedniej pozycji w związku z gwałtownym wzrostem wagi. Powiększający się brzuszek wymusza u kobiet przyjmowanie innych pozycji niż ta z wyprostowanymi plecami i kolanami zgiętymi w kąt prosty. Piłka fitness to dobre rozwiązanie, gdyż na niej możesz w wygodny sposób usiąść, przyjmując odpowiednią pozycję ciała. Ta metoda umożliwia wzmocnienie mięśni kręgosłupa, dzięki czemu twoje ciało samo będzie utrzymywać prostą pozycję. Ponadto znacznie ograniczysz podatność kręgosłupa na dolegliwości bólowe czy nawet rwę kulszową.'' Ćwiczenia dla kobiet w ciąży z dużą piłką do fitness. Zestaw ćwiczeń rozluźniająco wzmacniający z użyciem dużej piłki do fitness, która jest idealnym sprzętem dla kobiet w ciąży. Fantastycznie odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa, który często daje się we znaki w ciąży. Możesz na niej siedzieć przy biurku, oglądać tv no i ćwiczyć … oczywiście. Ten zestaw ćwiczeń w ciąży jest utrzymany w wolniejszym tempie co pozwoli Ci się skupić na poszczególnych ćwiczeniach, rozciągnąć i zrelaksować.'' Korzyści płynących ze stosowania piłki jest naprawdę wiele. Jest to również doskonała metoda umożliwiająca rozciągnięcie kręgosłupa oraz mięśni pleców. Wystarczy, że położysz się na jej powierzchni tak, aby twoje lędźwie obejmowały ją całą, a stopy położysz płasko na podłożu tak, aby kolana tworzyły kąt prosty. Następnie staraj się powoli zmieniać pozycję w taki sposób, aby twoje pośladki zbliżały się w kierunku podłoża i twoje nogi znacznie się zginały. Następnie z powrotem powróć do pozycji wyjściowej. W ten sposób rozciągasz kręgosłup. Piłka ciążowa to nie tylko idealna forma odciążająca stawy i wymuszająca przyjęcie odpowiedniej prostej postawy. Za jej pomocą możesz również bezpiecznie wykonać proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie i przygotują twoje ciało do późniejszych etapów ciąży oraz porodu. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży z dużą piłką. Jeżeli posiadasz dużą piłkę do fitness lub zamierzać taką mieć, to zestaw dla Ciebie. Zestaw zwiera ćwiczenia w ciąży wzmacniające wszystkie partie mięśni ciała  z użyciem piłki. Utrzymany jest w szybszym tempie co dodatkowa poprawia Twoją kondycję. Duża piłka do fitness to idealny sprzęt dla kobiet w ciąży. Wspaniale nadaje się do ćwiczeń rozluźniających mięśnie dna miednicy. Z prostych ćwiczeń możesz również korzystać na sali porodowej.