Aktywnie
''Baby joga
Oprócz ćwiczeń aerobowych młodym mamom proponuje się ćwiczenia relaksacyjne - np. baby jogę. Tego typu trening skutecznie wzmacnia kondycję fizyczną i psychiczną. Baby joga opiera się na wykonywaniu łagodnych ruchów i prostych ćwiczeń stymulujących rozwój psychofizyczny i udoskonalających koordynację ruchową. Zajęcia są przeznaczone zarówno dla młodszych, jak i starszych dzieci. Nie należy mylić „baby jogi” z ćwiczeniami akrobatycznymi zaprezentowanymi przez rosyjską położną Lenę Fokinę. Instruktorzy jogi, którzy ukończyli profesjonalne kursy są przerażeni jej poczynaniami i zapewniają, że takie „zachowanie” nie ma z baby jogą nic wspólnego.
Bikram joga to rodzaj jogi odpowiedni dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie miały kontaktu z tą formą aktywności. Bikram joga bazuje na najprostszych pozycjach znanych z hatha jogi, które każdy jest w stanie wykonać. Tym jednak, co odróżnia bikram jogę od innych odmian tej dyscypliny, są specyficzne warunki, w jakich się ćwiczy. Zobacz na czym polega wyjątkowość bikram jogi!
Joga dla seniorów,
choć nie jest jeszcze w Polsce bardzo popularna, cieszy się coraz większym zainteresowaniem starszych osób. Powoli odchodzi w przeszłość stereotyp emeryta, który swój czas spędza mało aktywnie - seniorzy chętnie uczestniczą w zajęciach na uniwersytetach trzeciego wieku, zapisują się do klubów zrzeszających starsze osoby i dbają o swoją kondycję fizyczną. Wielu z nich wybiera jogę dla seniorów, która osobom w podeszłym wieku daje szereg korzyści fizycznych i psychicznych.
Wpływ jogi dla seniorów na sprawność fizyczną i umysłową
Kiedy starsze osoby tracą możliwość samodzielnego wykonywania niektórych czynności, nie dzieje się tak wyłącznie dlatego, że są w podeszłym wieku. Zazwyczaj głównym winowajcą jest brak ruchu. To, że nie są aktywni fizycznie wymusza częstsze wizyty u lekarza, częstsze hospitalizacje i konieczność zakupu większej ilości leków1 - czytamy w publikacji przygotowanej przez National Institute of Aging w Amerykańskim Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej. Jako jeden z najbardziej skutecznych i przyjaznych seniorom sposobów na długie utrzymanie sprawności fizycznej wymieniona jest właśnie joga. Dlaczego? Ponieważ joga:
wzmacnia i rozciąga mięśnie;
przywraca naturalną ruchomość w stawach;
przywraca równowagę statyczną, dzięki której odciążane są narządy ruchu;
minimalizuje bóle pleców i mięśni;
poprawia krążenie krwi;
stymuluje pracę układu odpornościowego;
wspiera pracę organów wewnętrznych;
poprawia pamięć i koncentrację;
zmniejsza poziom stresu;
relaksuje;
działa na kłopoty ze snem;
zapobiega depresji starczej;
działa kompleksowo, wzmacniając i usprawniając całe ciało.
Wszystkie wymienione powyżej aspekty jogi są szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które często skarżą się na bóle mięśni i stawów, problemy z pamięcią i koncentracją, bezsenność czy słabe krążenie krwi.
Co ważne, joga pomaga seniorom radzić sobie ograniczeniami, jakie może powodować ich podeszły wiek. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie możliwie jak największej elastyczności ciała oraz usunięcie napięć i sztywności powstałych na skutek braku aktywności fizycznej. Ważnym elementem ćwiczeń jest profilaktyka lub spowolnienie postępowania zwyrodnień w obrębie układu kostnego. W praktykowaniu jogi dla seniorów chodzi o to, aby codzienne czynności, takie jak wejście na trzecie piętro czy dobiegnięcie do autobusu, nie sprawiały starszym osobom problemu.''
Polecam takze
Hot Yoga - Wiele osób uważa, że joga Bikram i gorąca są takie same, ale te dwa style jeszcze różnice. Bikram Yoga jest znany ze swojego wojowniczego stylu nauczania, energii, koncentracji i doskonałej postawy. Jest to jeden z najbardziej popularnych stylów gorącej jogi, która jest praktykowana na całym świecie. Należy zwrócić uwagę na miłośników mocnych, zdyscyplinowanych praktyk, które kontroluje absolutnie wszystko z oddychaniem, a kończąc na okazję napić się wody. Trudno jest powiedzieć, które z tych dwóch stylów jest lepsze, a niektóre gorsze. Wszystko absolutnie indywidualnie. Dla niektórych może to być niewygodne do angażowania się w temperaturze 40 stopni, a ktoś przeciwnie ta temperatura relaksuje i pomaga osiągnąć nirwanę. Istnieją pewne studia, które oferują lekcje jogi Bikram w bardzo ciepłym pomieszczeniu, ale tylko 60 minut zamiast 90, a także w trybie bardziej zrelaksowany. Na przykład, germofoby (ludzi, którzy boją się bakterii) zauważy, że konwencjonalne gorące studia uczyć lekcje na drewnianej podłodze, podczas Bikram powinny być praktykowane tylko w dywan. Bądź przygotowany, aby czuć nieprzyjemny zapach potu, ale po kilku minutach nie będzie zwracać uwagę na to, ponieważ w pełni zanurzyć się w ćwiczeniach.''
Sama zdecyduj, osobiscie wyprobowalam Hot Yoge i bylam milo zaskoczona, podobnie jak pierwsze kroki z Pilates. Nawet podjelam kroki aby zostac Instruktorem Yoga dla poczatkujacych. Zatem, dla chcacego nic trudnego.
Udanego dnia!
zrodlo:
Komentarze