Jak dbac o nasze nogi?

Tak... niestety bywa i tak. Mamy potrzeby ale dbajmy o swoje zdrowie. Jeśli masz siedzącą pracę, to twoje nogi pozostają w bardzo niekorzystnej dla nich pozycji. Do tego jeszcze obcasy i gotowe. Ociężałe nogi, a później żylaki gwarantowane. Dbaj o swoje kończyny, by były piękne i zdrowe. Ćwiczenia na nogi to tylko kilka minut dziennie, dzięki którym zaoszczędzisz sobie wielu kłopotów.

Najlepsze ćwiczenia na nogiPołóż się na plecach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Szybko podkurcz nogi, przyciągając je aż do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj i powoli opuść. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy. Wdech powinien następować w czasie przyciągania nóg.

Ćwiczenia:

Połóż się na plecach i przyciągnij prawą nogę. Lewą ręką chwyć prawą stopę. Prawą rękę oprzyj na prawym kolanie. Powoli prostuj prawą nogę w kolanie, potem ją zegnij i znów wyprostuj. Lewą ręką ciągle przytrzymuj stopę, a prawą kolano. Na początku prostowanie kolana może być trudne, by ułatwić sobie zadanie unieś nieco tułów z podłogi. 

Ćwiczenia rozciągające nogi:

Stań w rozkroku, ustaw stopy równolegle. Zrób skłon tułowia w przód i dotknij dłońmi podłogi. Nie zginaj kolan. Na początku może ci być trudno, więc stań w większym rozkroku, z czasem staraj się jednak, by był coraz mniejszy. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy. Pamiętaj o wydechu w czasie skłonu. Aby mieć zdrowe i piękne nogi wykonuj także poranne ćwiczenia pod kołdrą. Tak, moje drogie Panie pierwsza poranna gimnastyka powinna się odbywać już pod kołdrą. Dzięki takim prostym i przyjemnym ćwiczeniom nie będziesz miała większych problemów ze wstaniem z łóżka. Przygotujesz też układ krążenia do pracy w ciężkich warunkach, czyli w pozycji stojącej. Przeciąganie przeciez nie może być trudne, prawda? Połóż się na wznak i ciągnij nogi w dół. Prostuj przy tym mocno kolana i stopy, tak jakbyś chciała dosięgnąć palcami brzegu tapczana. Ręce powinny wykonywać podobne ruchy. Wyprostuj je nad głową i staraj się dłońmi sięgnąć jak najdalej. Proste prawda???

Jak dbac o Nasze nogi? Żeby zapobiegać powstawaniu żylaków, należy przestrzegać kilku zasad:

• Pamiętaj o ruchu – żeby krew mogła być sprawnie odprowadzana do serca, mięśnie muszą pracować. Dlatego też, jeśli musimy spędzić dłuższy czas w jednej pozycji – siedzącej lub stojącej, powinniśmy jak najczęściej ruszać stopami, kołysać się na stopach, poruszać palcami. Aktywny wypoczynek to podstawa zdrowych nóg. Dlatego zacznij biegać, jeździć na rowerze, zapisz się na kurs tańca.

• Nakładaj odpowiednie ubranie – ubrania nie powinny uciskać ud, pośladków lub brzucha. Warto kupić odpowiednią bieliznę, skarpety, rajstopy. Jeśli w pracy konieczne jest chodzenie na obcasie, powinien on mieć od 2 do 5 centymetrów. W miarę możliwości zmieniaj buty na wygodne i nieuciskające.

• Unoś nogi do góry – kiedy czytasz książkę lub oglądasz telewizję, możesz trzymać nogi uniesione w górze. Pięty powinny być wyżej niż pośladki.

• Nie zakładaj nogi na nogę – taka pozycja jest jedną z ulubionych większości kobiet. Podobnie niebezpieczne jest siadanie na zgiętej nodze, gdyż ma to taki sam efekt. Taka pozycja blokuje odpływ krwi z nóg.

Pamiętaj też o chwilach relaksu, które należą się twoim nogom. W tym celu bierz chłodne prysznice, kąpiele z solą morską. Możesz też się wspomóc tabletkami – w tym celu przyjmuj tabletki np. z miętą, które pomagają obkurczać zbyt rozszerzone naczynia krwionośne. Tym samym poprawiają przepływ krwi.



Jak jeszcze wspomagać Nasze nogi?

Możemy wcierać w nie tony produktów nawilżających, stosować peelingi czy smarować upiększającymi kosmetykami, które nadają im ładny kolor apetycznej opalenizny. Wszystkie te starania pójdą jednak na marne, kiedy niewłaściwie dbamy o zdrowie nóg katując je szeregiem różnych destruktywnie działających czynników. Jakie błędy popełniamy najczęściej narażając je na bolesne czy mało estetyczne dolegliwości i jak ich unikać?

Odpowiedni dobór obuwia

Ukochane przez kobiety szpilki w szafie zajmują jedną z czołowych pozycji. Ich częste noszenie jednak może jednak zakończyć się powstawaniem żylaków, deformacjami kości stopy w postaci halluksów czy nawet obrzękiem. Jedyną ich zaletą jest to, że mają zdolność rzeźbienia mięśni nóg.

Wybierajmy zatem buty z szerokim noskiem. W czasie lata unikajmy także zabudowanych butów, w których skóra nie oddycha i staje się słabo odtleniona, co może skutkować pojawianiem się objawów wysuszenia czy zatrzymywaniem wody w kostkach. Pamiętaj także o unikaniu zbyt ciasnych skarpetek, które wpijają się w skórę i powodują kurcze, kiedy krew w żyłach krąży gorzej i dochodzi do groźnych dla zdrowia zastojów.

Siedzący tryb pracy wymagający od nas wielogodzinnego spędzania czasu przed komputerem to dla nóg katorga. Nie mają one zbyt wiele możliwości na ruch, a to może prowadzić do zakrzepicy żylnej. Dochodzi do powstania zatorów, które są wynikiem wolniejszego krążenia krwi, pojawiają się opuchnięcia kończyn, a także żylaki. Aby tego uniknąć, warto więc często zmieniać pozycję siedzenia, a także wykonywać kilka prostych ćwiczeń na nogi, które usprawnią prawidłowy przepływ krwi. Można zatem zataczać stopami małe kółka w powietrzu czy napinać a następnie rozluźniać mięśnie łydek.

Dieta na piękne nogi

Wiele kobiet myśli, że jedynym sekretem pięknych nóg jest ich szczupły wygląd. Jest w tym wiele prawdy, jednak mordercze diety, głodówki czy menu ubogie w białko mogą spowodować, że chudnąc, wcale nie będziemy pozbywać się tkanki tłuszczowej na kończynach dolnych. Dlaczego? Otóż jadłospis ubogi w białko może powodować obrzęki. Aby temu zapobiec, warto więc włączyć do diety chude mięso czy rośliny strączkowe, a także produkty na bazie soi. Opuchnięcia może także powodować zatrzymywanie wody w organizmie, dlatego warto także zrezygnować ze spożycia soli w pokarmach.

Pielęgnacja zmęczonych nóg

Skutki noszenia wysokich obcasów czy długiego przebywania w pozycji siedzącej szybko zrekompensuje zaserwowanie stopom odżywczej kąpieli z dodatkiem soli. Pomogą także maczanki w misce z dodatkiem takich ziół jak np. mięta, szałwia czy rumianek. Pobudzą one krążenie, przyniosą ukojenie i odświeżą, co sprawi, że nogi szybko wrócą do formy.

Jeśli na nogach pojawiły się brzydkie „pajączki” warto zaopatrzyć się w kosmetyki na bazie kasztanowca, które zlikwidują ich widoczność i obkurczą naczynia krwionośne. Sprawdzą się także naprzemienne prysznice pobudzające krążenie limfy, wysmuklające i dodające skórze nóg większej elastyczności.

Nie wszyscy mamy długie i szczupłe nogi. O ile na długość nie mamy wpływu (chyba że włożymy wygodne szpilki), o tyle zgrabne nogi możemy sobie wyćwiczyć. Ćwiczenia na uda, łydki i pupę pozwolą wyrzeźbić mięśnie i spalić tłuszcz. Są też sposobem na cellulit. Pomarańczowa skórka lokalizuje się przeważnie na udach, biodrach i pupie. Może też pojawiać się na łydkach. Zabiegi pielęgnacyjne mogą nie przynieść pożądanych rezultatów, jeżeli nie wspiera się ich aktywnością fizyczną.

Ćwiczenia na nogi

Aktywność fizyczną rozpoczynaj od ćwiczeń rozgrzewających i ćwiczeń rozciągających. Zacznij biegać. Poranny jogging jest najlepszym ćwiczeniem spalającym tkankę tłuszczową. Podobnie działa jazda na rowerze oraz pływanie. Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz oraz pomagają rzeźbić mięśnie. Jeżeli nie lubisz wychodzić z domu, alternatywą jest rower stacjonarny lub bieżnia. 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg to popularne przysiady. Te znane wszystkim ćwiczenia nie wymagają wiele miejsca ani żadnych przyrządów. Należy stanąć w rozkroku, ręce wyciągnąć przed siebie i pilnować prostych pleców. Warto przysiady wykonywać przed lustrem, wówczas łatwiej będzie kontrolować jakość ćwiczenia. Ćwiczeniem podobnym są przysiady na szerszych nogach. 

Inne popularne i skuteczne ćwiczenie na nogi i pośladki to wypady do przodu. Trzymając dłonie na biodrach i wyprostowane plecy, zrób wykrok do przodu tak, by nogi ugięły się w kolanach pod kątem 50 stopni. Podobnie rób ćwiczenie do tyłu oraz do boków. 

Stań prosto. Prawą nogę lekko ugnij w kolanie, a lewą unieś zgiętą do góry. Lewej nogi nie stawiaj na podłodze, dopóki nie wykonasz całej serii. Wykonaj 10 pełnych podnoszeń, a następnie 10 szybkich skurczy w górze. Ćwiczenie powtórz drugą nogą. Wykonaj też ćwiczenia do boku i do tyłu. Zrób 4 serie. 

Ilość powtórzeń i serii uzależnij od swojej kondycji fizycznej. Jeżeli długo nie ćwiczyłaś, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń. Z czasem zwiększ ilość powtórzeń i serii. Pamiętaj, że rezultaty będą widoczne dopiero po pewnym czasie. Ważna jest regularność.

Sposoby na szczupłe nogi

Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swoich nóg, powinnaś zacząć nad nimi pracować. Siedzący tryb życia, chodzenie na wysokich obcasach, długie przebywanie w pozycji stojącej, niezdrowa dieta powodują, że nogi obrastają tłuszczem, pojawiają się na nich pajączki, żylaki nóg i cellulit. Nogi mogą stać się źródłem kompleksów. Żeby temu przeciwdziałać, warto zadbać o zdrowe nogi. Ćwiczenia są podstawowym sposobem na zgrabne nogi. Żeby jednak były skuteczne, warto wzmocnić ich działanie przez stosowanie się do pewnych zasad. 

Nogi nie lubią długich, gorących kąpieli. Długie wylegiwanie się w wannie, ciepłe okłady, sauna, opalanie przyczyniają się do zaburzeń przepływu krwi i w konsekwencji do pajączków i żylaków. Jeżeli lubisz wysokie obcasy, będziesz musiała ograniczyć chodzenie na szpilkach. Obcasy wyższe niż 5 cm również nie sprzyjają prawidłowemu krążeniu krwi. Nie należy przez cały dzień chodzić w butach na wysokich obcasach. Przepływ krwi blokują też obcisłe spodnie. Otyłość również wpływa negatywnie na nogi.