Trendy...

Pamiętaj, że wymarzona sylwetka jest w twoich rękach ale bzdura... to znaczy co, wymarzona, czyli mega chuda, bez kobiecych kształtów, dla mnie podstawa jest wyrobienie w sobie zdrowych nawyków  które wpłyną na szybkość przemiany materii. Najprostsza zasada odchudzania? Nie dieta a nawyki, które definitywnie mówia, że aby zgubić dodatkowe kilogramy, trzeba spalić więcej kalorii, niż się dostarcza do organizmu z jedzeniem i piciem. Jednak czasem to może nie działać a zaraz po narzuconej diecie powracamy do tej samej wagi. Najlepiej to wypracować w sobie takie sytuacje, gdy metabolizm potrzebuje dodatkowego kopniaka. Zatem jak przyspieszyć przemianę materii? 

''1. Nie stosuj diety poniżej 1200 kalorii dziennie

Brzmi to sprzecznie z intuicją i wszelkimi wpajanymi nam do tej pory zasadami odchudzania. Jednak jedzenie mniejszej liczby kalorii może spowolnić utratę masy ciała. Dlaczego? Jeżeli jesz mniej, twój organizm przechodzi w tryb głodu i przechowywania tłuszczu 

Kobieta, która jest umiarkowanie aktywna, potrzebuje do normalnego funkcjonowania 1400 - 1700 kcal dziennie. Powinny one pochodzić z różnych źródeł - błonnika (owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych), chudego białka (ryby, drobiu bez skóry i polędwicy) i zdrowych tłuszczy (orzechów, awokado i oliwy z oliwek).

2. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata zawiera wystarczającą ilość antyoksydantów, aby zwalczyć pierwsze objawy przeziębienia i grypy, ale także ma zbawienny wpływ na metabolizm (nie bez powodu znalazła się na liście najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu). Jak pokazują badania opublikowane w Phytomedicine, osoby, które piły od 3 do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie straciły o 5% masy ciała więcej, niż te, które tego nie robiły.

3. Zacznij się ruszać

Fakt, nie odkryłam Ameryki, ale to warunek, który trzeba spełnić. Odpowiednia dawka ruchu pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji i przyspiesza przemianę materii. Ludzie, którzy angażują się w wykonywanie codziennych czynności, zawsze są szczuplejsi od tych, których jedyną aktywnością jest przejście z domu do samochodu, a później do pracy.

Jeżeli to możliwe zacznij dojeżdżać do pracy komunikacją miejską lub rowerem. Chodź po schodach, wysiądź przystanek wcześniej i zrób sobie spacer. Te drobne zmiany okażą się zbawienne dla twojego metabolizmu i figury.

To ćwiczenie w błyskawicznym tempie wymodeluje uda i pośladki

4. Jedz więcej ryb

Zwierają kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone, które mają wpływ na szybkość przemiany materii. Olej zawarty w rybach jest paliwem napędowym dla metabolizmu. Dlatego do swojej codziennej diety wprowadź ryby - łososia, tuńczyka, sardynki, pstrąga czy makrelę. Zresztą na temat ryb powiedziano już tak wiele, że przecież doskonale wiecie, że mają znakomity wpływ na ludzki organizm.

11 najlepszych źródeł białka innych niż mięso

5. Jedz więcej nabiału

Nikotynamid rybozyd (forma witaminy B3, która pobudza komórki macierzyste do produkcji nowych, służących regeneracji organów i tkanek) zawarty w mleku i nabiale może przyspieszyć spalanie tłuszczu. Mając więcej tej pochodnej witamin B3 mitochondria pracują lepiej, dzięki temu przemiana tłuszczu w energię jest bardziej efektywny. W badaniach na zwierzętach nikotynamid rybozyd obniżył otyłość u szczurów, nawet tych, które były na diecie wysokotłuszczowej. Dlatego staraj się dodawać mleko do koktajlu, jeść jogurt grecki lub pić bardzo zdrowy kefir.

6. Owoce? Wybieraj arbuza

Arginina (aminokwas zawarty w tym letnim owocu) spala tłuszcz, ale również zapobiega jego odkładaniu. Arbuz wpływa również korzystnie na układ pokarmowy i przyspiesza przemianę materii. Ten pyszny owoc zawiera również dość dużą ilość potasu i magnezu. Co ciekawe niweluj dysfunkcje seksualne. Arginina podwyższa ilość tlenku azotu, co rozluźnia żyły i zwiększa przepływ krwi. Obiegowe opinie mówią, że działa jak Viagra.

7 odmładzających produktów spożywczych

7. Interwały to twój najlepszy przyjaciel...

Trening interwałowy to aktywność fizyczna o zmiennej intensywności ćwiczeń. Ta forma ruchu przyspiesza przemianę materii i sprawia, że tkanka tłuszczowa szybciej topnieje. Badania wykazały, że kobiety, które robiły interwały rowerowe, straciły 3 razy więcej tłuszczu, niż osoby, które jeździły cały czas w tym samym tempie.

Jak wykonać taki trening interwałowy? Możesz wybrać swoją ulubioną formę aktywności fizycznej – bieganie, chodzenie, pływanie czy jazdę na rowerze. Ważne jest, aby w czasie treningu zmieniać jego intensywność. Biegnij spokojnym tempem przez 2-3 minuty, a później przyspiesz do 80-85% swoich możliwości i utrzymuj to tempo od 30 do 60 sekund. Powtórz tę sekwencję od 10 do 15 razy.

8. Pij kawę!

To dobra wiadomość dla wszystkich kawoszy. Badania opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior pokazują, że osoby pijące kawę mają o 16% wyższy metabolizm niż ci, którzy jej nie spożywają. Kofeina zwiększa tętno i pobudza ośrodkowy układ nerwowy.''

Zacznij dzis, teraz, juz!