Zdrowe Podejście

"Każdego wieczoru czy zaświeci się słońce." Pośrednie chmurki walcz, bo życie nie kończy się na kłopotach, a słońce świeci ponad nimi "

To juz siódmy miesiąc mojej podrozy wraz z dzidziusiem... Tak czas leci, ze nie ogarniam jeszcze wielu tematów. Czesto zastanawiam sie co moge jeszcze zrobic by dzidzia byla zdrowa, gdy przyjdzie na swiat. Najważniejsze to podejście do sprawy. Kwestia rozpatrywania jej pod wieloma katami. Nie mam zachcianek a jak juz mam to na owoce, jem ich duzo, podobnie orzechy. Nie jem fast food i nie ciągnie mnie do kiszonych jak i kwaszonych produktów. Nie mam parcia tez na lody, ciastka czy czekolade. Jem kostke gorzkiej dziennie ponieważ mam niski poziom magnezu i żelaza. Staram sie jeszcze cwiczyc ale niestety lekarz zapowiedzial jesli wyniki na TSH nie ulegna zmianie bede musiala przystępować z zajęciami .. smuci mnie to bardzo poniewaz trzyma mnie to w dobrej formie, niewiele bowiem przytylam - raczej jestem napuchnieta z powodu upałów .. ale dajemy rade! 

Tymczasem zapisuje tutaj ciekawych kilka informacji na temat zdrowego podejścia dla tych, ktorzy oczywiście nie sa w ciazy a chca troszke spalic tłuszczyku.

Zrównoważona, odżywcza dieta i aktywność fizyczna to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia i zmniejszenie ryzyka choroby. Aby utrzymać stabilną wagę, twoje spożycie energii (kilodżul) musi równać się zużytej energii. Jeśli zużyjesz więcej energii niż zużyjesz, stracisz wagę. Z drugiej strony, jeśli jesz więcej niż używasz, przybierzesz na wadze.

Rozsądną odpowiedzią na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej jest dokonywanie niewielkich, zdrowych zmian w nawykach żywieniowych i ćwiczeniowych. Te zmiany powinny być rzeczami, które możesz zachować w ramach swojego stylu życia - w ten sposób schudniesz i zatrzymasz to.

Nie pomijaj posiłków

Pomijanie posiłków nie jest zalecane. W rzeczywistości, jeśli pominiesz posiłki, możesz zauważyć, że jesz więcej, gdy jesz, co może prowadzić do większej pojemności żołądka. Badania pokazują, że pojemność żołądka może wzrosnąć, jeśli zjemy duże, indywidualne posiłki. To może następnie zwiększyć ilość potrzebnego pokarmu na każdym posiłku, zanim poczujesz się "pełny". Nie musisz głodować, jeśli chcesz schudnąć.

Dieta "Yoyo" spowolni twój metabolizm

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, próbują zdezynfekować, co jest krótkoterminowym rozwiązaniem, które na dłuższą metę zwiększy poziom tkanki tłuszczowej. Ciągłe cykle diety, utrata masy ciała i przyrost masy ciała są nazywane dietą "yoyo". Dieta Yoyo nie pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Twoje ciało reaguje na te okresy głodzenia poprzez obniżenie tempa metabolizmu.

Kiedy zbyt szybko schudniesz, tracisz tłuszcz i mięśnie. Mięśnie spala kalorie, ale tłuszcz nie. Kiedy więc po raz kolejny przestaniesz przyjmować dietę i jesz normalnie, twoje ciało spali jeszcze mniej kalorii niż wcześniej, ponieważ względna ilość mięśni w twoim ciele spadła, a twój metabolizm jest wolniejszy.

Ten rodzaj odżywiania może również wpływać na ogólny stan zdrowia - tylko jeden cykl utraty wagi i przyrost masy ciała może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka choroby niedokrwiennej serca, niezależnie od poziomu tkanki tłuszczowej. Dlatego ważne jest, aby utrzymać utratę wagi. Uważa się, że utrata masy ciała wynosząca około 1 / 2-1 kilograma na tydzień jest uzasadniona i istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostanie utrzymana.

Zastanów się, kiedy i dlaczego się przejadasz

Niektóre z czynników, które mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała obejmują:

nocne jedzenie

jedzenie społeczne

emocjonalne jedzenie.

Jeśli możesz uniknąć nieplanowanego lub stałego jedzenia, a także zachować regularne posiłki i przekąski, pomoże ci to schudnąć. Prowadzenie rejestru tego, co jesz, kiedy jesz i poziom głodu przed jedzeniem, może pomóc ci ustalić, dlaczego spożywasz określone produkty spożywcze o określonych porach dnia.

Może to być przydatny krok do próby zidentyfikowania sposobów, w jaki można zmniejszyć emocjonalne jedzenie, nieplanowane jedzenie lub jedzenie mniej zdrowej żywności z powodu głodu lub przyzwyczajenia. Powinieneś spróbować znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem lub emocjonalnym niepokojem.

Zdrowsze podejście do jedzenia

Możesz stracić tkankę tłuszczową, dokonując kilku prostych zmian w swoich nawykach żywieniowych. Pomoże Ci to w utracie tkanki tłuszczowej, jeśli:

Unikaj diet yoyo.

Zjedz różnorodną żywność ze wszystkich grup żywności. Sprawdź, czy codziennie spożywasz następujące grupy żywności: chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne, mięso, ryby lub rośliny strączkowe i, w miarę możliwości, wybierz odmiany niskotłuszczowe.

Zwiększ spożycie owoców i warzyw, szczególnie warzyw, ponieważ większość z nich ma niską zawartość kalorii i zawiera błonnik, dzięki czemu czujesz się pełny.

Zmniejsz spożycie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli. Spraw, by napoje bezalkoholowe, lizaki i przekąski były okazjonalnie "ekstra". Większość dorosłych powinna jeść nie więcej niż jedną lub dwie "dania" dziennie. Jeśli masz nadwagę lub jesteś nieaktywny, możesz ograniczyć leczenie do mniej niż jednego dnia.

Spróbuj zrównoważyć "dodatkowe" jedzenie z dodatkowym ćwiczeniem. Im więcej energii palisz, tym więcej smakołyków możesz sobie pozwolić. Pamiętaj, że powinieneś dodawać tylko dodatkowe pokarmy po zaspokojeniu potrzeb żywieniowych dzięki zdrowszym grupom żywności.

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i alkoholu.

Wymień słodkie napoje na wodę.

Unikaj używania jedzenia dla wygody, na przykład gdy jesteś zdenerwowany, zły lub zestresowany. Poznaj inne zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami.

Australijski przewodnik po zdrowym odżywianiu zawiera informacje o tym, ile i jakie rodzaje żywności należy jeść, aby utrzymać prawidłową wagę.

Ćwiczenie jest ważne dla utraty wagi

Ćwiczenia zapobiegają utracie mięśni, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć, gdy tracisz na wadze. Ćwiczenia będą chronić twoje mięśnie i utrzymywać tempo przemiany materii na zdrowym poziomie.

Liczba osób z nadwagą i otyłością rośnie z każdym rokiem. Dzieje się tak, ponieważ stały się bardziej osiadłe (nieaktywne). Dla większości z nas aktywność fizyczna nie jest już naturalną częścią naszego stylu życia, dlatego musi być dopasowana do naszego codziennego harmonogramu.

Ruszaj się - to da ci energię

Niektórzy ludzie czują się zbyt zajęci lub zbyt zmęczeni, aby ćwiczyć regularnie, ale ćwiczenia faktycznie zwiększą poziom energii i pomogą poczuć się mniej zmęczonym. Ćwiczenia nie muszą być nadmiernie uciążliwe, nawet umiarkowane ilości aktywności fizycznej około 30 minut dziennie mogą przyspieszyć tempo przemiany materii i pomóc w utracie wagi.

Ilość spalanej energii zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Młodzi ludzie spalają więcej energii niż osoby starsze. Mężczyźni spalają więcej energii niż kobiety. Więcej aktywnych fizycznie osób pali więcej energii niż przeciętny couch potato.

Warto czasem ustalic swoje wlasne priorytety.