Zdrowe Podejście

Zdrowsze podejście do ćwiczeń

Najlepszym sposobem na podniesienie poziomu aktywności fizycznej w twoim życiu jest podjęcie tego powoli. Możesz podnieść poziom aktywności, zwiększając ruch w ciągu dnia. Ciało ludzkie jest zaprojektowane do ruchu, a każda aktywność fizyczna przynosi korzyści.

Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności - chodzenie, ogrodnictwo, jazda na rowerze, a nawet koszenie trawy - okazały się pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej.

Inne sugestie dotyczące bardziej aktywnego trybu życia obejmują:

Uprawiaj sport, który lubisz.

Spacer zamiast jechać samochodem na krótkie wycieczki.

Wysiądź z pociągu, autobusu lub tramwaju i zatrzymaj się wcześnie i przejdź przez resztę drogi.

Graj więcej gier na świeżym powietrzu z dziećmi.

Wyprowadzać psa.

Weź schody zamiast wind.

Wybierz ćwiczenia, które uważasz za zabawne, a nie te, które uważasz za dobre dla Ciebie. Możesz spróbować tańczyć lub kopać piłkę z przyjaciółmi. Jeśli przez wiele lat byłeś zdrajcą chronologicznym, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby ponownie wprowadzić Cię do zdrowego sposobu odżywiania. Jeśli masz nadwagę, masz ponad 40 lat lub nie ćwiczysz regularnie przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem kampanii ćwiczeń.

Osiągnięcie lub utrzymanie zdrowej wagi polega na równoważeniu energii, którą przyjmujemy z energią, którą spalamy (energia na zewnątrz).

Wskazówki, jak obserwować energię, którą czerpiesz:

ciesz się różnorodnością żywności z każdej z pięciu grup żywności w zalecanych ilościach

obserwuj swoje rozmiary porcji - szczególnie pokarmy i napoje o dużej zawartości kilodżuli

ogranicz spożycie żywności i napojów o wysokiej gęstości i dużej zawartości kilogramów (sprawdź, jakie kilodyle są w menu podczas jedzenia poza domem)

jeśli masz energetycznie gęsty posiłek, wybierz jedzenie lub napoje, które mają mniej kilodżuli podczas innych posiłków w ciągu dnia.

Wskazówki dotyczące oglądania energii, którą palisz:

być aktywnym na wiele sposobów, jak tylko możesz w ciągu dnia - weź schodki zamiast windy, wysiądź z autobusu wcześniej zatrzymaj się i idź, zerwij siedzenie w pracy

ćwiczyć regularnie - co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności przez większość dni

wykonuj więcej czynności, gdy jesz więcej kilodżuli.

Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi jest dobre dla ogólnej witalności i dobrego samopoczucia oraz pomaga zapobiegać wielu chorobom. Kiedy regularnie jemy więcej kilodżuli niż nasze potrzeby organizmu, zapasowa energia jest przechowywana jako tłuszcz. Jedząc zaledwie 100 kJ dziennie (lub spalając o 100 kJ mniej podczas ćwiczeń), może dojść do przekroczenia jednego kilograma tkanki tłuszczowej w ciągu jednego roku. Jeśli jesteś powyżej swojej zdrowej wagi, aby stracić kilogram (kg) tkanki tłuszczowej w ciągu dwóch miesięcy (bez zwiększania aktywności fizycznej), musisz jeść około 600 kJ mniej dziennie. Kiedy regularnie jemy mniej kilodżuli niż nasze potrzeby organizmu nasza waga może się zmniejszyć. Jeśli odczuwasz utratę wagi, która stawia Cię poza zdrowym zakresem wagi lub jest nieumyślna, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza pierwszego kontaktu lub dietetyka. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało spala więcej energii (kilodżule). Ćwiczenia nie tylko zużywają zmagazynowaną energię, ale także pomagają stymulować rozwój mięśni. Im więcej masz tkanki mięśniowej, tym więcej kilodżuli możesz spalić. Regularna aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę i utrzymać dobre zdrowie - może nawet zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Aby aktywnie schudnąć, staraj się wykonywać 60-90 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu. Zacznij mały i stopniowo idź w górę. Pamiętaj, że waga, którą tracisz stopniowo, jest bardziej prawdopodobna, że ​​pozostaniesz poza ciężarem, który utracisz poprzez dietę awaryjną. Jeśli masz ponad 40 lat, masz wcześniejszy stan zdrowia lub nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness.

Wprowadzanie praktycznych zmian w bilansie energetycznym

Zmniejszanie ilości kilodżuli, które jemy i pijemy każdego dnia, lub więcej ćwiczeń każdego dnia, nawet przy niewielkich ilościach, może wszystko zsumować i coś zmienić.

To może być tak proste, jak:

posiadanie sałatki lub ryżu jako strony zamiast gorących frytek

zamawianie grilla zamiast opcji smażonych lub kruszonych

zamiana pełnego tłuszczu na odtłuszczone lub odtłuszczone mleko

zamiana napoju wysokoprocentowego na wodę

zamiana smażonego jedzenia na niską kJ

zamiana dużego jedzenia lub napoju na mniejszy

unikanie oferty posiłków lub promocji "dwa na jednego"

sprawdzanie kilodżuli w menu i wybór opcji niższego kilodżuli

posiadanie mniejszej ilości kilodżuli podczas innych posiłków

zwiększając aktywność, gdy jesz więcej kilodżuli.