Zajecia cardio, glutes i burst? Hmmm... wlasciwie jak dzialaja??

Wiele osób twierdzi, że im bardziej intensywny trening, im głośniejsza zadyszka i im bardziej mokra koszulka, tym efekty będą lepsze. Efekty w zmęczeniu na pewno, ale czy w spalaniu tłuszczyku? Okazuje się, że nie do końca... Jednym z najbardziej efektywnych w spalaniu tkanki tłuszczowej, a jednocześnie wzmocnieniu wydolności serca i wytrzymałości organizmu, jest trening cardio. Polega on na utrzymywaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez stosunkowo długi czas. Ważne jest w tym przypadku kontrolowanie poziomu pulsu.

Najłatwiejszym sposobem na kontrolowanie intensywności ćwiczeń jest pomiar tętna w trakcie treningu. Większość urządzeń do kardio jest wyposażonych w pulsometry, ale można też zaopatrzyć się w swój własny, który przyda się do ćwiczeń w plenerze. Ćwiczenia kardio powinno się wykonywać zachowując umiarkowane tętno, w zależności od tzw. maksymalnego tętna. Jak to zmierzyć? Od 220 odejmujemy swój wiek i wychodzi nam nasze przybliżone tętno maksymalne. Trening cardio wymaga utrzymania tętna na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70% naszego tętna maksymalnego. Ale trening cardio to takze zajecia fitness z naciskiem na te partie, ktorych zgubienie centymetrow to najwieksze wyzwanie. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń możliwe jest kształtowanie wytrzymałości organizmu, ale także spalanie tkanki tłuszczowej i kalorii. Warto zapamiętać, że spalanie tłuszczu odbywa się tylko w środowisku tlenowym, czyli wtedy gdy nasz trening jest długi i umiarkowany. Gdy ktoś jednak uparcie twierdzi, że najlepsze efekty osiągnie trenując szybko i intensywnie, to jest w błędzie. Podczas bardzo intensywnego wysiłku, organizm nie jest w stanie pokryć naszego zapotrzebowania organizmu w tlen, włączają się wtedy procesy beztlenowe i ze spalania tkanki tłuszczowej nici...

Aby trening kardio przyniósł pożądane efekty, powinien być wykonywany minimum 3 razy w tygodniu powyżej 30 minut. Na jakich urządzeniach trenujemy kardio? Na dobrze nam już znanych rowerkach, orbitrekach, bieżniach. Oczywiście ćwiczymy w tempie umiarkowanym, by po osiągnięciu fazy spalania tłuszczu, móc ją utrzymywać przez cały trening.

Inna sprawa to trzymanie się planu treningu. Zawsze zdarzy się sytuacja kiedy nie będziesz w stanie wykonać treningu. Zazwyczaj z przyczyn nie zależnych od ciebie, jak konieczność zostania dłużej w pracy, jakiś nagły wypadek. Dlatego też w takich sytuacjach nie ma co się załamywać i przerywać treningu. Zaległy trening można zawsze odpracować w następnym tygodniu albo spróbować go jakoś zastąpić. Można to zrobić np: wchodząc po schodach zamiast używania windy, stawać na parkingu daleko od wejścia itp. Zawsze można znaleźć jakiś sposób aby skompensować utratę treningu. 



Przejdzmy zatem do Target Zone. Co oznacza to sformulowanie? Jest to strefa tych parti w Nasyzm ciele, na ktore specjalnie nalezy zwrocic uwage podczas treningu, czyli ramiona, posladki, brzuch i uda. Zajecia exhilarating polegaja na ksztaltowaniu sylwetki. Takze kazdy rodzaj cwiczen jest dobry, jednak pamietajmy aby wykonywac je poprawnie, by utrzymywac postawe prosta i by sie przy tym dobrze bawic.