To ma sens...

''Pupo moja! Ty jesteś jak zdrowie.

Ile Cię trzeba cenić, ten tylko się dowie, 

kto Cię stracił.

Dziś piękność twą w całej ozdobie

Widzę i opisuję, bo tęsknię po Tobie''

Okrągłe, jędrne i aksamitne - która z nas o takich nie marzy, nie wspominając nawet marzeń męskich…

Na co dzień podduszane i ściśnięte w dżinsach i rajstopach, często są jednak raczej powodem do wstydu niż dumy. Na szczęście nigdy nie jest za późno, żeby trochę nad nimi popracować.

Pośladki to nie tylko poduszka do siedzenia i ważny atrybut kobiecości, ale także element harmonijnej postawy – mięśnie pośladków odgrywają znaczącą rolę w utrzymywaniu prawidłowej sylwetki. Ćwicząc regularnie nie tylko więc pomagamy urodzie, ale przede wszystkim całemu ciału. Kluczem do sukcesu nie są jednak wcale godziny wymęczone na sprzętach w siłowni, ale regularna codzienna gimnastyka. Poniżej kilka wspaniałych tonizujących ćwiczeń, które na pewno zwiększą naszą sympatię do bikini.

Anatomicznie rzecz ujmując, w każdym pośladku mamy trzy mięśnie - wielki, średni i mały - które powinny być rozwijane harmonijnie, aby i kształt pupy i cała sylwetka były optymalne. Stąd też ćwiczyć należy nie byle co i byle jak, ale z wzięciem pod uwagę wszystkich mięśni.

Jennifer Lopez jest tak dumna ze swoich pośladków, że ubezpieczyła je na 300 milionów dolarów. Dobrze wie, że są jedną z najseksowniejszych części jej ciała. W przypadku innych kobiet jest podobnie, ale pod jednym warunkiem: muszą być jędrne i zaokrąglone. A to możesz osiągnąć dzięki naszym ćwiczeniom na pośladki!

Wystarczą 3 ćwiczenia, które już po 3 tygodniach przyniosą pierwsze efekty: uniosą pośladki i sprawią, że będą okrąglejsze. Jeżeli trening połączysz z regularnym napinaniem pośladków (rób to zawsze, gdy stoisz – mocno napnij mięśnie i wytrzymaj najdłużej jak możesz; powtarzaj z krótkimi przerwami aż do zmęczenia mięśni) i wchodzeniem po schodach, efekt będzie jeszcze lepszy.

Jak wykonywać ćwiczenia na pośladki?

• Trenuj co drugi dzień

• Zrób po 2–3 serie każdego ćwiczenia. Między seriami zrób najwyżej 30-sekundową przerwę

• Oprócz wykonywania opisanych ćwiczeń staraj się jak najczęściej napinać pośladki (np. stojąc na przystanku)

Ćwiczenia na pośladki - unoszenie nogi 

Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. 

DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.



Ćwiczenia na pośladki - nogi w górę 

Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze.

DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch.

Ćwiczenia na pośladki - przysiady z hantlami

Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy.

DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion.