Akademia Ruchu

''Boot camp fitness to nowy rodzaj aktywności fizycznej, który polega na ćwiczeniach grupowych, wyglądających z pozoru jak trening amerykańskich rekrutów. Jeśli lubisz adrenalinę i nowe wyzwania, a jeszcze nie wiesz co to boot camp, koniecznie dowiedz się jak wyglądają coraz popularniejsze w treningi. Nazwa Boot Camp jest potocznym określeniem treningu, któremu poddawani są rekruci armii amerykańskiej. Wysoka efektywność tych bardzo wymagających ćwiczeń żołnierskich skłoniła amerykanów do stworzenia podobnego, ogólnorozwojowego programu dla cywilów. Tak narodził się Boot Camp Fitness. Boot camp to rodzaj sportu wytrzymałościowego, wzmacniającego całe ciało poprzez oddziaływanie na różne partie mięśni. Ta bardzo popularna w USA forma zajęć, dopiero zaczyna rozwijać się w Polsce. Trening boot camp opiera się na sekwencji ćwiczeń, ułożonych zgodnie z założeniem treningu obwodowego. Grupa wykonuje polecenia trenera, który odpowiada za przebieg zajęć. Ćwiczenia odbywają się zazwyczaj na świeżym powietrzu i wymagają od uczestników wiele samodyscypliny, by regularnie poddawać się wojskowym treningom. Z treningami fitness boot camp łączy to, że - podobnie jak na zajęciach aerobiku - ćwiczenia wykonuje grupa osób, a za ich przebieg odpowiada trener, który układa plan zajęć tak, by każdego dnia powtarzać poznane ćwiczenia, urozmaicać je lub zwiększać liczbę powtórzeń. To rodzaj aktywności dla osób wytrwałych, zdeterminowanych, lubiących przygody i adrenalinę. Boot camp wzmacnia mięśnie całego ciała dużo lepiej niż inne ćwiczenia fizyczne. Poprawia kondycję, szybkość i ogólną sprawność fizyczną organizmu. Dzieje się tak dlatego, że treningi składają się z ćwiczeń wytrzymałościowych, mających na celu wzmocnienie możliwości siłowych organizmu. Regularne ćwiczenia boot camp fitness zwiększają elastyczność mięśni i stawów, spalają tkankę tłuszczową (w godzinę możesz spalić nawet 1000 kcal!), a także poprawiają koordynację ruchową. Na wzrost motywacji ćwiczącego wpływa szybki spadek wagi, ponieważ systematyczne treningi pozwalają zgubić dodatkowe kilogramy, wysmuklić sylwetkę i wzmocnić ciało. Dodatkowym czynnikiem mobilizującym do aktywności jest obecność rygorystycznego trenera. Pomaga także grupa innych ćwiczących, którzy zmagają się z możliwościami fizycznymi i psychicznymi tak samo jak ty.

Dieta boot camp Dieta boot camp została opracowana na podstawie popularnych treningów boot camp, zakładając ścisłe przestrzeganie i słuchanie poleceń instruktora, w tym wypadku autorki książki omawianej diety, Gillian McKeith – brytyjskiej dietetyczki. Po drugie w diecie boot camp bardzo ważna jest stała motywacja i postępowanie wg wskazówek, zawartych w gotowym przepisie na zdrowe odchudzanie. O tej diecie mówi się jak o reżimie wojskowym i słuchaniu rozkazu: chudnij!. Autorka zapewnia, że słuchając jej rad jesteśmy skazani na sukces. Jest to dieta dla osób lubiących proste, gotowe rady, których ścisłe przestrzeganie przybliża nas do określonego celu – zrzucenia na wadze. Rzeczowy plan działania nie respektuje żadnych ustępstw. W diecie boot camp należy całkowicie podporządkować się rozpisanemu na 14 dni programowi żywieniowemu. Przez te 14 dni, codziennie motywowani, uczymy się prawidłowych nawyków żywieniowych, które nie tylko pozwalają schudnąć, ale także zadbać o zdrowie. dieta nordycka Dieta nordycka. Zasady i przykładowy jadłospis Jak odżywiają się ludzie północy? Swoją dietę opierają na naturalnych produktach, a ich posiłki obfitują w rośliny strączkowe i ryby. Dieta noarydcka pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, wypróbuj ją i Ty! czytaj więcej Dieta boot camp – zasady Główną zasadą diety jest przestrzeganie zaleceń żywieniowych, a 14-dniowy plan działania, ma pomóc odchudzającym się w nauce zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta zakłada całkowite podporządkowanie się myśli autorki diety. Można zauważyć, że program dietetyczny bardzo przypomina diety oczyszczające, które mają za zadanie „odtruć” organizm z tego co spożywamy na co dzień. Dieta boot camp zakłada również rezygnację z produktów wysokoprzetworzonych, tłustych. Należy zrezygnować z nadmiaru cukru i soli. Kolejną zasadą diety jest przyrządzanie potraw bez tłuszczu (smażenia). Preferowane jest gotowanie, pieczenie czy duszenie. Najważniejsze są warzywa i to spożywane na surowo, gdyż zachowują w tej formie wszystkie składniki odżywcze. Ponadto dieta boot camp zakłada rezygnację z pszenicy (ze względu na częstą nietolerancję glutenu) oraz nabiału (nietolerancja laktozy). To co ma być źródłem pełnowartościowego białka to ryby i chude mięsa. Zalecane są zdrowe tłuszcze zawarte w tłustych rybach, orzechach czy awokado (pomimo sporej kaloryczności). Dieta boot camp zakłada 3 główne posiłki oraz 3 przekąski. Potrawy skomponowane są w taki sposób, by maksymalnie ułatwić procesy trawienne, zapewnić jak najlepszą przyswajalność składników odżywczych. Ponadto plan żywieniowy zawiera nie tylko zasady zdrowej diety, ale przewiduje dodatkowo aktywność fizyczną, która uzupełni cały program. Dieta określa każdy krok, kolejny etap, nie tylko jeśli chodzi o samo sporządzanie posiłków, ale o zmianę nastawienia, sposobu myślenia oraz przygotowania się psychicznego do odchudzania.''