Akademia Ruchu

Pilates zwiększa siłę mięśni niemalże całego ciała, a w szczególności mięśni brzucha, ponieważ pilates właśnie mięśnie tej części ciała stawia w centrum zainteresowania, a także pleców i pośladków. Ponadto pilates wzmacnia mięśnie dna miednicy - te, które podtrzymują pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Dzięki temu ćwiczenia pilates zapobiegają obniżaniu się narządów rodnych, a także poprawiają satysfakcję seksualną. Ułatwią także "sterowanie" mięśniami w czasie porodu. Pilates poprawiają stabilność kręgosłupa, a także pomaga w korekcji połączeń między kością biodrową a kręgosłupem. Dzięki temu sylwetka jest wyprostowana i osiąga się stabilną postawę. Pilates poprawia koordynację ruchową, uczy, jak zachować równowagę (pilates polega m.in. na uruchomieniu pewnej grupy mięśni i utrzymaniu przy tym równowagi). Ponadto poprawia koncentrację, ponieważ wymaga skupienia, które jest potrzebne, aby udało się wyodrębnić konkretne mięśnie i wykonywać precyzyjne ruchy. Pilates łączy w sobie jogę, balet oraz ćwiczenia napinające mięśnie, które wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, ale nie prowadzą do ich nadmiernego rozbudowania. Pilates prowadzi do wyciszenia, zmniejsza stres, przywraca równowagę psychiczną. Inaczej niż w przypadku innych ćwiczeń, po zakończeniu sesji pilates ćwiczący jest wypoczęty i pełen energii. Spowodowane jest to w dużej mierze tym, że dokładnie wykonywane elementy ćwiczeń mają za zadanie usunąć napięcie akumulujące się w kręgosłupie i pasie barkowym. Pilates rozluźnia także górne partie pleców, kark i ramiona. Ćwiczenia pilates uczą utrzymywać prostą postawę, dzięki czemu można optycznie dodać sobie kilku centymetrów wzrostu i odjąć kilka kilogramów. Dzięki temu ciało wydaje się szczuplejsze. Większość osób wykorzystuje jedynie niewielką część płuc i często nie umie oddychać głęboko przeponą albo "szeroko", poprzez rozszerzanie klatki piersiowej na boki. Pilates uczy oddychać w prawidłowy sposób, tzn. w taki, aby czuć jak klatka piersiowa "otwiera się na boki". Ponadto pozwala kontrolować oddech. Ćwiczenia pilates zwiększają świadomość własnego ciała, poprzez połączenie go z umysłem, i uczą słuchać sygnałów z niego płynących. Pilates pomaga umysłowi zapanować nad całym ciałem, doprowadzając do całkowitej harmonii organizmu. Pilates minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji. Dzięki regularnym ćwiczeniom ciało zyskuje równowagę, ruchy są płynne i opanowane, nawet jeśli muszą być nagłe i szybkie. Niektóre ćwiczenia mogą zbyt mocno obciążać kręgosłup. Do ich grona należy ćwiczenie polegające na równoczesnym podnoszeniu kończyn górnych i dolnych w pozycji leżenia na brzuchu. Innym mocno obciążającym ćwiczeniem są wymachy nóg w pozycji klęczącej. Nie poleca się także wykonywania pełnych brzuszków. We współczesnych podręcznikach nie są już uwzględniane. Zostały zastąpione unoszeniem tułowie na wysokość około 25 cm nad podłogą.