Bokwa - taneczna literowka!

Bokwa to trening fitness, ktory łączy żywiołowy taniec... w rytm najnowszych hitów z treningiem kardio. Żeby ćwiczyć, nie musisz znać choreografii – kroki opierają się na kształtach liter i cyfr, dzięki czemu są łatwe do zapamiętania. Bokwa poprawia koordynację ruchową, odchudza i daje mnóstwo pozytywnej energii. Nieważne ile masz lat i czy umiesz tańczyć – każdy może ćwiczyć bokwę! Chcesz spróbować? Obejrzyj trening na wideo. Za bokwą, która światło dzienne ujrzała w 2000 roku, kryje się połączenie dwóch form aktywności fizycznej, a mianowicie kick boxingu („bo”) oraz wojennego tańca z Południowej Afryki wywodzącego się z kultury Kwaito („kwa”). Zajęcia opierają się na wykonywaniu figur mających przypominać litery, numery i znaki amerykańskiego języka migowego. Wyczynom oprócz afrykańskich rytmów, towarzyszy też muzyka latino, pop oraz house. Nie brakuje również ćwiczeń ze stepem. Na pierwszy rzut oka taka kombinacja może wydawać się skomplikowana, ale z łatwością może przyswoić ją każdy, niezależnie od wieku, płci, kondycji czy zdolności tanecznych. Bokwa jest dynamiczną formą zajęć, która idealnie nadaje się na walkę z zalegającą w newralgicznych miejscach tkanką tłuszczową. Doskonale sprawdzi się, jeśli chcesz wymodelować ramiona, brzuch, pośladki i uda, pozbyć się zbędnych kilogramów oraz nieestetycznej skórki pomarańczowej. W czasie 60 minut żywiołowego treningu można spalić nawet ponad 1000 kcal. Oprócz korzyści dla ciała, wybierając się na trening bokwy uwolnisz dużą porcję endorfin, które zapewnią Ci dobry humor i dodadzą energii. Regularny trening pozwoli Ci także podnieść wytrzymałość i wydolność organizmu. Bokwę z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. W internecie bez problemu znajdziesz filmy instruktażowe oraz muzykę odpowiednią do tego rodzaju aktywności fizycznej. Twórcą bokwa fitness jest Paul Mavie, znany instruktor zajęć grupowych z Los Angeles. Idea zajęć jest podobna jak w przypadku zumby – duża grupa osób w tym samym czasie wykonuje energetyczny taniec, dobrze się przy tym bawiąc i spalając kalorie. Bokwa ma jednak tę przewagę nad popularną zumbą, że nie trzeba wkładać wiele wysiłku w zapamiętanie choreografii. Dzięki temu bokwę można ćwiczyć nawet samodzielnie, bez wskazówek instruktora. Uczestnicy zajęć bokwy „rysują” na parkiecie za pomocą swoich kroków kształty liter i cyfr. W tle grają najpopularniejsze hity grane na całym świecie. Odwzorowywanie prostych znaków powoduje, że trening jest niezwykle intuicyjny, a nauka kroków przebiega bardzo szybko. W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy, niezależnie od wieku czy umiejętności tanecznych. Bokwa może być świetnym treningiem zarówno dla kilkuletniego dziecka, jak i 70-latka. Nie trzeba mieć żelaznej kondycji – wystarczy umiarkowana sprawność fizyczna, otwartość i chęć do zabawy. Jak mówi Paul Mavie: „Jeśli potrafisz się ruszać i znasz alfabet, to bokwa jest dla ciebie!”. Podstawową zaletą bokwy jest duży zastrzyk pozytywnej energii, który daje trening w grupie. Wielu uczestników zajęć przyznaje, że bokwa stała się ich uzależnieniem. Dzięki rytmicznej muzyce i motywacji, jaką dostarczają ludzie wokół, można zapomnieć o trudach wysiłku i zupełnie zatracić się w tańcu. Bokwa może być ponadto świetną alternatywą dla zwykłych ćwiczeń kardio. Jeden trening to możliwość spalenia nawet 1200 kcal! Z kolei różnorodne ruchy rąk i tułowia towarzyszące tanecznym krokom pomagają wysmuklić i uelastycznić ciało, a także poprawić koordynację i balans.