Akademia Ruchu

Rzeczywiście, Zumba moze wywolac bolaczke, jestem tego przykladem. Ale po szybkiej rekowalenscencji zawsze powracam odmieniona, bogatsza o doswiadczenie i zdrowsza, zywsza, pelniejsza energii. Oczywiscie najistotniejszy fakt to ten, ktory wzbogaca moja wiedze na temat urazow, jakie najczesciej wystepuja w trakcie jak i po zajeciach. Jednym z najczestszych sa urazy łąkotki stawu kolanowego, które występują podczas ruchu stawu kolanowego w jednym kierunku przy nieruchomej stopie w tyle. W praktyce wyglada to niewinnie ale niestety w dalszych etapach bywa bolesne. Do innych niezbyt przyjemnych tego typu urazow, jakie  zaobserwowano podczas zajec zumba sa wszelkie te, wymagajace operacji, zerwanie wiazadeł, zapalenie kaletki biodrowej, skręcenia stawu skokowego, ostrogi oraz urazy odkształcenia lędźwiowego z ruchów jakie sa wykonywane na zajecich zumba.

Jak zachować bezpieczeństwo? Więc co można zrobić, aby uniknąć ryzyka i nadal dobrze się bawić podczas zajec? Przede wszystkim prawidlowe obuwie.

1. Przygotuj się do zajec. Instruktorów Zumba wybiera specyficzne kroki taneczne z różnych stylów, w tym salsa, samba, merengue, hip-hop, tango czy nawet taniec brzucha. Wez udział w zajęciach przygotowujacych - basic, które ucza podstawowych ruchów lub sesje Latin-dance dla początkujących, zanim pojawisz się w pierwszej klasie... to uslyszenie od nie jednego Instruktora. Nie ode mnie moi drodzy. Zajecia Zumba, ktore prowadze dostosowuje do potrzeb kazdego - to jest firness wraz z cwiczeniami cardio zatem warto skrupulatnie podjac wyzwanie i sledzic ruchy... wazne jest, ze sie ruszamy. Jesli ktos nie nadaza zawsze prosze o marsz lub improwizacje. Dlatego kazdy program oferuje co innego, dowiedz sie co jest najlepsze dla Ciebie, zawsze pytaj!

2. Znajdź doświadczonego Instruktora. Każdy entuzjasta może otrzymać podstawowy certyfikat po ukończeniu kursu. Ale tylko prawdziwy pasjonata i doswiadczony aktywny fanatyk fitnessu moze Ci w zakresie zajec. Przed zarejestrowaniem się zbadaj doświadczenie swojego nauczyciela i zakres jego fitness lub tańca poprzez certyfikaty i osiagniecia. Przykładowo, jestem licencjonowanym Instruktorem Zumba ale takze  licensjonowanym Doradzca ds Zywienia, Osbistym Trenerem oraz posiadam wiele innych kwalifikacji zobowiazujacych mnie do lojalnego, rzetelnego i uczciwego wykonywania zawodu. Znajdziesz licencjonowanych nauczycieli Zumba odwiedzajac zumba.com, gdzie odnajdziesz tez klasy z konkretnym i sprzyjajacym twojej lokalizacji kodem pocztowym oraz dniem tygodnia.

3. Noś odpowiednie obuwie. Buty na zajecia nie musza byc markowe, a na pewno nie marki ZUMBA - kazdy uczestnik zajec powinien mieć obuwie bez uchwytów na podeszwach, dzięki czemu można łatwo obracać sie bez przyklejania do podłoża. Buty taneczne z punktów obrotu pozwalają na wielokierunkowy ruch. Nie należy nosić butow do biegania, które są skierowane do przodu, bowiem dziala to na  boczny ruch. Ludzie, którzy noszą tego typu obuwie są narazeni na większe ryzyko urazów typu stawu biodrowego, kolanowego i skokowego. Ważne jest również, aby znaleźć elastyczne buty.

4. Unikaj złego podłoza. Bądź ostrożny bowiem bezlitosna powierzchnia ma wplyw na ruchy na parkiecie. Polecam podloge typu beton, beton pokryty cienką warstwą drewna lub twarde podłogi z płytek, zas unikać wykładziną na powierzchni. Pamiętaj, aby przetestować poślizg przed rozpoczęciem i posprzątać swój obszar w razie potrzeby.

5. Tłumy. Zumba wymaga zdrowej ilość przestrzeni fizycznej takiej, ktora zagwarantuje uczestnikom bezpieczenstwo. Ustalam zawsze limit na zajeciach. Nie ma u mnie do oporu - to wplywa negatywnie na komfort zajec i ich postep.  Zatłoczone klasy moga zle wplywac na nasze samopoczucie a takze moga prowadzić do urazów, uderzeń i upadków. 

6. Rozciąganie po treningu. Najnowsze badania sugerują, że rozciąganie przed treningiem może faktycznie utrudnić wydajność. Najlepszy czas, aby poprawić elastyczność i postawe jest rozciaganie po klasie, kiedy mięśnie są podgrzewane. Tak robimy po kazdej klasie. 

7. Rozgrzewka. Dobra rozgrzewka pomoże podnieść temperaturę ciała, prace mięśni i zmniejszyć bolesność po cwiczeniach, jakie odczuwamy z powodu zakwasow badz boli miesni. 

8. Pij wode podczas zajec. Jesteś prawdopodobnie narazony na czesta potliwosc podczasz zajec. Pocić sie, znaczy intensywnie cwiczyc, co moze powodowac odwodnienie. Zabierz ze soba butelkę wody i zatrzymaj się gdy potrzebujesz łyka. Uważaj na zawroty głowy - wowczas zaprzestan zajec, jeśli czujesz się słabo.

9. Zmieniaj te ruchy, ktore sa niewygodne. Użyj zdrowego rozsądku i unikaj niebezpiecznych ruchów, nawet jeśli nauczyciel i twoi sąsiedzi to robią; tych, które wiążą się z wysokimi skokami. A jeśli Twoje tętno jest zbyt wysokie lub czujesz, ze mozesz zlpaac zadyszke, zastą ruchy wolniejszymi badz maszeruj. Instruktor pokaże alternatywne cwiczenia i rozwiazania o niższej intensywności i dostosuje je do Twoich potrzeb, a takze uchroni klasę przed niedogodnosciami, bowiem nie moze dla jednej osoby obnizyc stanu do poziomu uczestników, czyli ich wydajności.

10. Należy skonsultować się z lekarzem zawsze, jesli masz problemy ze zdrowiem. Jak w przypadku każdej dużej intensywności ćwiczenia cardio moga wywolywac pewne dolegliwosci jesli cierpisz na przewlekle choroby. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zajec, zwłaszcza jeśli masz choroby serca lub choroby nerek, astmę lub rozedmę płuc, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie stawów, osteoporoza lub wypukliny na dysku. Wypelnij formularz i zapytaj Instruktora o ubezpieczenie.