Akademia Ruchu

Ciekawie i z sensem 

''Zajęcia fitness pomagają kobietom wrócić do formy po porodzie, są sposobem na wyrwanie się z domu i poznanie nowych ludzi. Zaletą fitnessu dla mam z małymi dziećmi jest też to, że dzieci aktywnie uczestniczą w zajęciach, nie trzeba więc organizować im dodatkowej opieki. Zobacz, na czym to polega. Instruktorki fitnessu mówią, że zainteresowanie fitnessem dla mam z małymi dziećmi ma związek z wydłużeniem urlopu macierzyńskiego, dzięki czemu mamy mają więcej czasu na szukanie różnych aktywności, w których mogą uczestniczyć z dziećmi. Na czym polega fitness dla mam z małymi dziećmi? Są to zajęcia ogólnorozwojowe, które mają pomóc młodym mamom wrócić do formy po ciąży i porodzie. Tym, co przede wszystkim je odróżnia od innych lekcji fitness, jest towarzystwo dzieci. Mamy nie muszą się martwić o zorganizowanie opieki dla swoich pociech, tylko mogą spędzać czas razem z nimi, dobrze się bawić, a przy tym zrobić coś dobrego dla siebie. Na zajęciach pracujemy nad kondycją mięśni całego ciała, ale duży nacisk kładziemy na poprawę stabilizacji kręgosłupa i na ćwiczenia mięśni dna miednicy – wyjaśnia Katarzyna Witek, instruktorka fitnessu dla mam.

Świeżo upieczone mamy uczą się też odpowiednio trzymać i podnosić dzieci, by równomiernie stymulować ich rozwój i nie przeciążać swojego kręgosłupa. Poza tym ćwicząc i bawiąc się z dziećmi, wspomagamy ich rozwój psychoruchowy. Zajęcia są dla młodych mam, które nie chcą lub nie mają z kim zostawić swoich dzieci. Kiedy najwcześniej można zacząć trenować fitness z dzieckiem? Mamy mogą przyjść na ćwiczenia po zakończeniu okresu połogu i kontroli u ginekologa. Dzieci biorą udział w ćwiczeniach dopiero, kiedy stabilnie trzymają główkę, wcześniej tylko leżą na matach lub w swoich wózkach, a mamy ćwiczą same. Poza tym nie ma żadnych specjalnych przeciwwskazań. Tak jak przy każdej innej aktywności fizycznej, nie powinniśmy ćwiczyć m.in. z gorączką, podczas chorób wirusowych, czy przy zagrożonej ciąży – wylicza Witek. Jeśli ktoś ma jakiś przewlekły problem zdrowotny, powinien zawsze skonsultować go wcześniej z lekarzem i poinformować instruktora o tym, czego nie może robić. Mamy motywują się wzajemnie ćwiczeń, mogą zadbać o swoje ciało po porodzie, zrzucić zbędne kilogramy, wzmocnić mięśnie ramion, brzucha, nóg i pośladków. Przy okazji dbają o zdrowie kręgosłupa, plecy bez bólu i poprawią kondycję osłabionych po ciąży i porodzie mięśni dna miednicy. A wszystko to w wyjątkowym towarzystwie ich dzieci. Myślę, że te zajęcia najwięcej korzyści dają uczestniczkom ze względu na kontakt z innymi mamami i ich dziećmi. Mogą wymienić się doświadczeniami, porozmawiać o wspólnych problemach, a dzieci spędzają czas z rówieśnikami i lepiej się rozwijają – ocenia Katarzyna Witek. I dodaje od razu, że jeśli matki tylko mają możliwość, zdecydowanie powinny też chodzić na zwykły fitness, gdzie będą mogły skupić się tylko na sobie, na technice ćwiczeń i dać z siebie wszystko. Na zajęciach z dziećmi mamy koncentrują się jednak przede wszystkim na dzieciach, przez co ćwiczenia nie mogą być zbyt trudne i wymagające fizycznie. Jeśli jednak mama chce stopniowo i bezpiecznie wrócić do formy, to te zajęcia będą dla niej idealne.

Czy niemowlęta nie są za małe na zajęcia fitness? Dzieci nie są wykorzystywane na tych treningach, jedynie w nich towarzyszą i tylko na tyle, na ile mają na to ochotę. Jeśli dziecko śpi, jest zmęczone, grymasi, płacze, mama nie angażuje go do ćwiczeń. Dla dziecka ma to być przyjemność i zabawa, a przy okazji stymulacja jego rozwoju. Na sali słychać śmiech i radosne piski. Kolejna sprawa, to uświadamianie mamom, by nosząc dzieci równomiernie obciążały swoje ciało, zmieniały stronę, po której trzymają dziecko oraz by odpowiednio stabilizowały dzieciom główkę i symetrycznie układały ich kończyny. Wykonujemy też ćwiczenia typowo dla dzieci, np. przy użyciu dużych piłek. Na przykład: dzieci leżą na piłkach trzymane przez mamy i są przez nie kołysane – opisuje Katarzyna Witek z Galerii Fitness. Taka gimnastyka poprawia funkcje motoryczne dziecka (np. podnoszenie i kontrola główki, podpór na dłoniach), pomaga kształtować prawidłowe napięcie mięśniowe i wzorce ruchowe. Piłka dostarcza dużo bodźców czuciowo-ruchowych, koordynuje i stabilizuje ciało dziecka, uczy je równowagi.''

Zrodlo: wformie24