Dieta dla Panow... dbajcie o siebie chlopaki dla siebie!

Dieta – to słowo przeraża wszystkich wielbicieli swobody w doborze ilości i jakości posiłków. Odchudzanie kojarzy im się z szeregiem wyrzeczeń, z mało apetycznymi, choć niewątpliwie zdrowymi potrawami i burczeniem w brzuchu. Kiedy jednak waga wzrasta i uparcie pokazuje niechcianą liczbę, kuracja odchudzająca staje się coraz bardziej realna. Jednak czy odchudzanie musi opierać się na rygorystycznej diecie? Jak schudnąć bez niej i jak ważna jest sztuka jedzenia?
 Sztuka jedzenia. Przytyć jest bardzo łatwo, schudnąć – już trudniej. Jeżeli zauważyłaś u siebie kilka dodatkowych kilogramów, których chciałabyś się pozbyć bez wysiłku, powinnaś poznać kilka trików. Lekkie zmodyfikowanie twojej codziennej diety wystarczy. Nie będziesz musiała narażać się na duże wyrzeczenia czy głodówki. Pierwszą zasadą odchudzania bez diety jest umiejętne spożywanie posiłków. Jedzenie obiadu w biegu, przy okazji wykonywania pracy, podjadanie i sięganie po duże porcje to przyczyna większości niepowodzeń w odchudzaniu. Jak więc jeść? Przede wszystkim powoli, nigdzie się nie spiesząc. Pozwoli to nie tylko rozkoszować się smakiem posiłku, ale także ureguluje proces trawienia, a przemiana materii ulegnie spowolnieniu. Nie powinno się nakładać na talerz zbyt dużych porcji, by nie poczuć przymusu zjedzenia wszystkiego. Jedz mniej, a częściej – mniejsza porcja będzie idealna dla żołądka, gdy dostarczysz ją regularnie 5 razy dziennie. Dobrym pomysłem jest też zmiana kolejności posiłków – sałatka zjedzona przed obiadem syci i zniechęca do wielkich porcji mięsnych. Niestety, nie ma batoników czy ciasteczek, które nie dostarczają organizmowi kalorii. Dlatego jedynym skutecznym sposobem na podjadanie jest hamowanie łaknienia, często wynikającego ze zwykłego łakomstwa. W tym celu warto sięgnąć po korzeń lukrecji – słodkiego zioła, które zawiera glicyryzynę, kilkadziesiąt razy słodszą od popularnego cukru. Mimo to, dzięki składnikom odżywczym pomaga opanować się przed sięgnięciem po smakołyki. Dzięki temu drobnemu „oszustwu” twoja dieta będzie odchudzaniem bez wyrzeczeń. Wilczy apetyt pojawia się zawsze wtedy, gdy chcemy schudnąć. Przepisem na walkę z nim jest stosowanie naturalnych substancji, zmniejszających uczucie głodu. Pierwszą jest błonnik, którego bogactwo znajduje się w owocach i warzywach. Wspomaga on pracę jelit i w odpowiednim tempie trawi pożywienie, dzięki czemu dłużej nie odczuwamy głodu. Apetyt hamują także suszone jabłka i mięta oraz świeże wiśnie, a także picie wody z dodatkiem octu jabłkowego.

Picie wody to jeden z fundamentów zdrowej diety. 2,5 litra dziennie może wydawać się absurdalne, ale pamiętajmy, że połowę spożywamy wraz z posiłkiem. Pozostały płyn należy pić drobnymi łykamy przez cały dzień. Jeśli nie przepadamy za czystą wodą mineralną, możemy dodać do niej liść mięty lub plaster cytryny do smaku. Jak się okazuje, nie potrzeba ani głodówki, ani surowej diety, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Schudnąć bez wysiłku można w łatwy sposób, stosując zdrową, zbilansowaną dietę, wzbogaconą o cenne składniki odżywcze i wodę.

Dieta odchudzająca na brzuch jest potrzebna coraz większej ilości mężczyzn. Z powodu siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, picia nadmiernej ilości piwa, ogromna liczba panów zmaga się z kłopotem, który potocznie zwykło nazywać się "mięśniem piwnym". Nadmiar tłuszczu w okolicach talii może być przyczyną wielu chorób i mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie każdego mężczyzny. Na szczęście istnieją proste sposoby, które pomagają zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać efekt płaskiego brzucha. Oponka, wałeczek miłości, mięsień piwny. Dla niektórych wystający brzuszek to pewnego rodzaju powód do dumy. Większość jednak...

Coraz częściej zdarza się, że mężczyźni zamiast popołudniowego spaceru po pracy wolą surfowanie po Internecie albo oglądanie telewizji - najlepiej pogryzając paluszki i przepijając piwem. Niewielu z nich na obiad wybierze delikatną i lekkostrawną sałatkę z kurczakiem zamiast tłustej golonki czy panierowanego schabowego. Te i inne nawyki żywieniowe powodują, że u coraz większej ilości panów nadmiar tłuszczu zbiera się w okolicy brzucha, tworząc fałdki, pogardliwie nazywane "mięśniem piwnym". Męską otyłość najprościej zdiagnozować, mierząc obwód pasa. Jeśli przekracza on metr, trzeba natychmiast się odchudzać.

Wiele kobiet zastanawia się, co zrobić, by skłonić swojego mężczyznę do zrzucenia zbędnych kilogramów i zadbania o płaski brzuch. Wielu z nich nawet nie chce słyszeć o popularnych dietach, np. diecie 1000 kalorii czy diecie South Beach, dlatego dobrym rozwiązaniem wydaje się wspólne przejście na dietę odchudzającą. 

Ważne jest również przestrzeganie kilku podstawowych zasad żywieniowych:

spożywaj 5 regularnych i pełnowartościowych posiłków, będących źródłem witamin i minerałów,

zastąp tłuszcz zwierzęcy olejami roślinnymi i margarynami,

zamiast tłustego i smażonego mięsa, jedz gotowane białe mięso,

do każdego posiłku dodaj owoce i warzywa,

ogranicz ilość alkoholu, który jest źródłem pustych kalorii.

Odkładanie się tłuszczu w okolicach talii jest źródłem wielu chorób. Celem diety odchudzającej jest nie tylko poprawa wyglądu zewnętrznego, ale również zapobieganie wielu chorobom, takim jak:

cukrzyca,

choroba wieńcowa,

zawał,

rak jelita grubego.

2. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej brzuch

Poniżej przedstawiamy przykładową dietę, która może zastosować każdy mężczyzna, który marzy o płaskim brzuchu. Składniki diety można modyfikować, zastępując je podobnymi pokarmami. 

DZIEŃ 1

Śniadanie ok. 260 kcal - 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.

II śniadanie ok. 90 kcal - surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.

Obiad ok. 370 kcal - sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 102 kcal - kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja ok. 200 kcal - talerz zupy ze śruty pszennym z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

DZIEŃ 2

Śniadanie ok. 260 kcal - mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II śniadanie ok. 100 kcal - kisiel jagodowy (150g.).

Obiad ok. 370 kcal - tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.

Podwieczorek ok. 110 kcal - szklanka soku z marchwi.

Kolacja - pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

DZIEŃ 3

Śniadanie ok. 250 kcal - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II śniadanie - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad ok. 320 kcal - omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek ok. 120 kcal - galaretka melonowa (150g.).

Kolacja ok. 220 kcal - kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.

DZIEŃ 4

Śniadanie ok. 250 kcal - omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

II śniadanie - awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej.

Obiad ok. 360 kcal - suflet jagodowy, zielona herbata.

Podwieczorek ok. 110 kcal - 20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja ok. 200 kcal - melon z frutti di mare, szklanka herbaty z cytryną bez cukru

Pamiętaj, że odchudzanie brzucha to nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale również szereg ćwiczeń fizycznych, które pozwolą zmniejszyć obwód w talii i ujędrnić zwiotczałą skórę. Jeśli zatem zastanawiasz się, jak schudnąć, koniecznie połącz dietę z aktywnością fizyczną.