Akademia Ruchu

- Jestem w ciazy... - uslyszalam z ust mojej serdecznej przyjaciółki  Ucieszylam sie ogromnie, bo czekała na ta wiadomoscia do chwili gdy odwiedze ja w Polsce. I tak sie stalo w wakacje odwiedzilam ja, zjadlam przepyszny sernik przez nia upichcony, pobawilam sie z jej urocza coreczka Michasia... a w sercu zrobilo mi sie tak jakos mega przyjemnie i cieplo. To mile Kama, ze czekalas na mnie aby mnie poinformowac o tej cudnej nowinie osobiscie. Jestem mega szczesliwa, w tym roku wsrod grona znajomych troche dzieci zostalo splodzonych... takze rok 2017 bedzie przezywal wyz demograficzny. Najgorsze w tym wszystkim jest nurtujace wiele osob pytanie - kiedy ty moja droga masz zamiar zajsc w ciaze - otoz nie mam. Jesli mialo by to sie stac, zapewne bylabym juz mama siedmioletniej pociechy a tak jestem ciocia i wychowuje cudna siostrzenice. Takze cos niecos wiem o rodzicielstwie i swiecie zwanym bajkolandia. Dzisiaj w ramach dzieciecego tematu proponuje kilka cwiczen dla mam w ciazy, w kazdym trymestrze mozna wykonywac poszczegolne aktywnosci fizyczne, oczywiscie sex wchodzi tez w role i nie bojcie sie go uprawiac podczas ciazy. Przeciez partner nie bedzie toba rzucal ani szarpal za wlosy a tym samym gwaltownie zadawal ciosy... okay moze lekki ustep od tego. Polemizujac sex jest najlepsza forma aktywnosci fizycznej podczas ciazy. Gdy cieszysz się ciążą, masz energię, motywację i chęci, a lekarz nie widzi przeciwwskazań, aktywność ruchowa w ciąży jest bezpieczna. Łagodne ćwiczenia, spacery czy pływanie są wyjątkowo korzystne dla twojego organizmu. Ważne, by nie przemęczać się w czasie ćwiczeń. Niektóre kobiety podejmują nieodpowiedzialny trening, narażając zdrowie nie tylko swoje, ale przede wszystkim dziecka. Optymalnym rozwiązaniem jest oddanie się w ręce trenera i skorzystanie ze specjalnych kursów przeznaczonych dla kobiet w ciąży. Mogą to być specjalne ćwiczenia dla kobiet brzemiennych, joga czy ćwiczenia aktywnego porodu. Niektóre baseny oferują specjalne zajęcia w wodzie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przynieść wiele dobrego, praktycznie nie pociągając za sobą żadnego ryzyka. Dzięki właściwemu treningowi można osiągnąć dużo korzyści. Zmniejsza się prawdopodobieństwa otyłości poporodowej. Dzięki regularnym treningom można odzyskać kształty sprzed ciąży w niedługi czas po porodzie. Aktywność fizyczna zapewnia ciężarnej dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Przyszłe mamy, które pozostają aktywne, rzadziej tracą motywację, pewność siebie. Mniejszy odsetek ciężarnych zapada na depresję poporodową. Trening podnosi poziom energii, zmniejsza zmęczenie i polepsza samopoczucie. Zmniejsza się intensywność dolegliwości kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia zmniejszają bóle krzyżowe, które są jedną z najczęstszych dolegliwości ciążowych. Gimnastyka wzmacnia mięśnie, poprawia postawę i zapobiega potencjalnym problemom. Utrzymując mięśnie w formie, można przeciwdziałać wielu dolegliwościom, pozostając dzięki temu w dobrym stanie fizycznym. Kobiety uprawiające jakąkolwiek formę aktywności, łatwiej i szybciej przechodzą przez trudy porodu.

Dozwolone ćwiczenia w ciąży

Istniejekilka typów aktywności fizycznej, które można stosować w ciąży, m.in.: aerobik, callanetics, ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia Kegla, pływanie.

Aerobik – są to powtarzane rytmicznie ćwiczenia wysiłkowe, które podnoszą zapotrzebowanie mięśni na tlen, jednak nie na tyle, by przekroczyć jego dostawy. Ten rodzaj ćwiczeń pobudza pracę serca i płuc, mięśni i stawów doprowadzając do wzrostu utlenowania całego organizmu, co jest korzystne dla matki i dziecka. Aerobik poprawia krążenie. Usprawnia dopływ składników odżywczych i tlenu do płodu, zmniejszając tym samym ryzyko powstawania żylaków nóg i odbytu. Podnosi również napięcie mięśniowe, zapobiegając bólom kręgosłupa. Wzmaga naszą wytrzymałość, co jest niezbędne, by aktywnie uczestniczyć w ostatniej fazie porodu. Wpływa też na poprawę odporności, poprawę snu, zmniejsza zmęczenie. Daje poczucie pewności siebie i zwiększa odporność na stres psychiczny.

Callanetics – są to rytmiczne lekkie ćwiczenia tonizujące i rozwijające mięśnie. Korygują postawę. Ćwiczenia tego rodzaju zmniejszają bóle pleców, poprawiają odporność psychiczną, fizyczną, przygotowują matkę do trudów porodu.

Techniki relaksacyjne – to nic innego jak ćwiczenia oddechowe i na koncentrację. Relaksują umysł i ciało, pomagają zachować energię na czas porodu, zwiększają koncentrację i świadomość własnego ciała.

Pływanie – korzystanie z basenu w ciąży odciąża zmęczony kręgosłup, a jednocześnie pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku. Zapewnia też wspaniały trening dla układu naczyniowego. W wodzie kobieta czuje się lżejsza i odprężona, przy jednoczesnej pracy mięśni.

Ćwiczenie Kegla – to bardzo proste ćwiczenia służące wzmocnieniu mięśni pochwy i krocza, przygotowując je do porodu. Pomocne są także w okresie połogu. Mogą je wykonywać wszystkie kobiety i o każdej porze dnia.

Sex - ma wiele zalet, ale nie zawsze jest możliwy. To, czy kobieta ma ochotę na seks w ciąży, zależy od zaawansowania i przebiegu ciąży. Konieczność częstszego korzystania z toalety, zmęczenie, brak apetytu, nudności, a nawet wymioty potrafią uprzykrzyć jej życie. W tym stanie nie myśli się o seksie. Ale na szczęście dolegliwości mijają i, mimo wielu wątpliwości, pojawia się chęć na relaks z partnerem. Najbardziej niepokoi, czy współżycie seksualne nie zagrozi ciąży. Kobiety ciągle jeszcze zbyt rzadko rozmawiają o tym ze swoimi ginekologami, a zdarza się, że niektórzy lekarze, nie wiadomo dlaczego, odradzają współżycie w tym czasie. W pierwszym trymestrze, gdy organizm kobiety przystosowuje się do nowego stanu, męczą ją zazwyczaj przykre dolegliwości. Ale jeśli ich nie odczuwa i dopóki pozwala na to jej zmieniona figura, nic nie stoi na przeszkodzie, by się kochała we wszystkich ulubionych pozycjach.

W drugim trymestrze zmiany wyglądu są nieuniknione, ale za to samopoczucie się polepsza. To dobry czas, by dać się ponieść zmysłom. Niektóre pary znajdują radość we współżyciu w wannie czy pod natryskiem. Ciepła woda łagodzi napięcie u mężczyzny i niepokój u kobiety.

W trzecim trymestrze, kiedy brzuch jest już wyraźnie widoczny i mógłby przeszkadzać w zbliżeniach klasycznych, partnerzy szukają wygodniejszych pozycji. Zwykle jest to ułożenie tylno-boczne (kobieta leży na boku, a znajdujący się za nią partner ma nie tylko możliwość delikatnej penetracji, ale także łatwy dostęp do bardzo wrażliwych piersi). To pozycja „na łyżeczkę", bo ciała dopasowują się do siebie jak dwie łyżeczki w szufladzie. W innej partnerzy leżą obok siebie, mężczyzna na boku, kobieta na plecach. Ona zakłada ugięte w kolanach nogi na jego biodra. Partnerzy mogą się całować, a ich wolne ręce - zajmować pieszczotami.

Warto sięgnąć po najnowsze poradniki technik seksualnych i wynaleźć w nich dla siebie coś, co urozmaici pożycie także później, kiedy dziecko będzie już na świecie. Trzeci trymestr kończy się porodem.

Zrodlo: poradnikzdrowie