Tak, tak walczymy z lenistwem!

Wyrzeźbić ramiona i barki mozesz zawsze, nie tylko na wiosne lub lato. Kazdy zasluguje na to by czuc sie dobrze w swoim ciele. Zatem przystapmy do dzialania a te ćwiczenia będą właśnie rozwiazaniem na Nasze dolegliwosci. Ramiona to tez wizytowka, szczegolnie jesli nosimy topy, sukienki badz sexowne wdzianka... Wystarczy, że będziemy stosowac sie do zalecen, jakie Wam tutaj proponuje. Do ćwiczeń na ramiona i barki potrzebujesz jedynie troszke miejsca, checi, czasu i hantli lub butelek 0,5l. Nie ma na co czekać zabieramy się do ćwiczeń. Ramiona odsłaniamy najczęściej, a najrzadziej ćwiczymy. A przecież tak niewiele potrzeba, by wyglądały doskonale! Oto program, który pozwoli ci na wyrzeźbienie mięśni w zaledwie 2 tygodnie! TAK, TYLKO 14 DNI REGULARNYCH CWICZEN. 

Dlaczego warto zacząć wykonywać ćwiczenia na smukłe ramiona?

Trening ramion przynosi efekty naprawdę bardzo szybko. Wystarczy poświęcić na niego 10 minut dziennie, by po 2 tygodniach zobaczyć rezultaty. Zobacz, co jeszcze zyskasz:

Seksowne, ładnie umięśnione ramiona (precz z trzęsącą się galaretą tuz pod nimi)

Bez trudu będziesz nosić dziecko na rękach czy wieszać firanki

Wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej i ujędrnisz biust

Krostki na ramionach - jak sobie z nimi radzić?

Jak wykonywać ćwiczenia na smukłe i jędrne ramiona?

Trening wykonuj co drugi dzień.

Ćwiczenia rób w kolejności podanej poniżej.

Używaj ciężarków o wadze 2,5–4 kg. Zacznij od lżejszych, ale jeśli bez wysiłku robisz wszystkie powtórzenia, przerzuć się na cięższe.

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć ciężarki i unieś ręce prostopadle do podłogi (dłonie grzbietami na zewnątrz). Uginając łokcie, opuść ciężarki tuż nad głowę. Wytrzymaj chwilę i wyprostuj ręce (ruszaj tylko przedramionami). Powtórz co najmniej 8–12 razy.

Ćwiczenie nr 2

Połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie tuż obok barków, trzymaj łokcie blisko ciała. Ugnij nogi w kolanach i skrzyżuj w kostkach. Napnij mięśnie brzucha. Wyprostuj ręce, unosząc tułów tak, by tworzył z udami linię prostą (nie wypinaj pupy). Wytrzymaj chwilę i ugnij łokcie, ale nie kładź tułowia na podłodze. Powtórz 3–5 razy.

Ćwiczenie nr 3

Stań bokiem do łóżka i oprzyj na nim zgiętą prawą nogę i prawą rękę. Tułów i szyja powinny tworzyć linię prostą. Chwyć ciężarek w lewą dłoń i opuść rękę pionowo w dół. Przesuń wyprostowaną rękę w tył. Wytrzymaj chwilę i opuść. Powtórz 8–10 razy, najpierw lewą, potem prawą ręką.

Ćwiczenie nr 4

Stań w lekkim rozkroku i chwyć ciężarki w dłonie. Ugnij łokcie tak, aby ciężarki znalazły się na wysokości pasa (dłonie zwrócone grzbietami w dół). Wytrzymaj chwilę i opuść ciężarki. Powtórz 8–12 razy, przy ostatnim ruchu zatrzymując ciężarki na wysokości pasa. Z tej pozycji unieś ciężarki na wysokość barków. Wytrzymaj chwilę i opuść na wysokość pasa. Powtórz 8–12 razy. Cały czas trzymaj łokcie blisko ciała.