Cos na przekaske... z bialkiem.

Tak to bywa - czlowiek po treningu jak ryba w wodzie!

Kazdy posilek jest bardzo wazny i zawsze zadaje sobie pytanie co jest dobre i wlasciwe. Zerkam ukradkiem na te wszystkie artykuly i niestety nie widze w nich specyfiki spozywanych produktow tuz po odbytym treningu, po zajeciach fitness czy aerobiku. Posiłek po treningu powinien najpozniej miec miejsce miedzy 11.30 a 12.00, jednak mowi sie ze nalezy jesc 5 godzin przed spaniem. Otoz moi drodzy tak nie powinno sie jesc, myc zabki i od razu do lozeczka isc spac... tak mozemy sobie pogorszyc sytuacje. Dzisiaj na przyklad dalam mega wycisk na zajeciach zumba sobie jak i uczestniczka... bylo duzo potu, duzo napietychmiesni i okrzykow. Zjedz zaraz po treningu i kapieli (pod chlodnym prysznicem) - wyprobowane - pozwala to na regenerację zużytego glikogenu i energii w czasie treningu. Podstawę stanowi wiadomo białko – mięso (kurczak, indyk), ryby, owoce morza. Takze zasada prosta po treningu 30 minut przerwy i nastepuje konsumpcja:

*baton z musli

* kanapka z masłem orzechowym

* jogurt do picia

* sok pomidorowy (uzupełniamy potas) 

* odżywka węglowodanowo-białkowa

* Jogurt naturalny z płatkami migdałowymi

* Koktajl bananowy

* Serek wiejski z pomidorami

* Pierś z kurczaka

* Ciecierzyca z pomidorami (uwielbiam)

* Potrawka z cielęciny z ryżem

* Gotowana na parze ryba z surówką warzywną (losos - polecam)

* Maślanka

* Serek wiejski

* Brązowy ryż tuńczykiem

* Mieszanka sałat z grillowanym filetem z kurczaka.

TRENING SIŁOWY

Posiłek po treningu siłowym powinien przede wszystkim zawierać dużo białka, a także węglowodanów prostych.

- 3 łyżki siemienia lnianego

- duży jogurt naturalny

- banan

TRENING KARDIO, TRENING AEROBOWY

Zaraz po treningu dobrze jest sięgnąć po niewielką przekąskę dla uzupełnienia zapasów glikogenu.

- musli z jogurtem

- owsianka z owocami

- świeże owoce

Dopiero około godzinę lub dwie po treningu można zjeść pełnowartościowy posiłek z dużą ilością białka (np. chude mięso) dla regeneracji mięśni oraz węglowodanów.

- duszony kurczak z warzywami

- kasza gryczana z sosem

- placki z jabłkami

Przykłady posiłków w ciągu 30-40 minut po zakończeniu treningu:

- odżywka węglowodanowo-wapniowa

- pitny jogurt owocowy

- mleko sojowe – może być zmiksowane z owocami

- koktajl owocowy z mlekiem i sokiem

- sok pomidorowy

- kanapka z masłem orzechowym

Przykłady posiłków na 1-2 godziny po zakończeniu treningu:

- sałatka warzywka z kurczakiem / tuńczykiem / łososiem

- ryż pełnoziarnisty z warzywami na patelnię z piersią kurczaka lub indyka

- kasza z sosem mięsno-warzywnym, surówka

- makaron pełnoziarnisty z sosem bolońskim, mięsno-warzywnym lub rybno-warzywnym

- ziemniaki, pieczone mięso i surówka lub gotowane warzywa

- fasola, soczewica lub soja

- zupa warzywna z kawałkiem ryby lub mięsa

- ryż pełnoziarnisty z tofu i warzywami

A teraz cos dla milosnikow salatek, zaprezentuje kilka wariantow. Sałatki oparte o mieszankę różnych ziaren dostarczą nam nie tylko doskonałych smaków, ale przede wszystkim kwasu foliowego i witamin, szczególnie ważnych dla naszego serca, zwłaszcza przy treningach cardio. Do sałatek ziarnistych można dodawać mięso z kurczaka lub ryb. Kop energetyczny gwarantowany!

A oto przyklad mega salatki z czyms nowym. 

                        Sałatka z białkiem Newella                              



Składniki:

150 g pomidorków cherry;

100 g Newella;

1 łyżka pokrojonych oliwek zielonych;

40 g fasoli czerwonej z puszki;

10g pestek z dyni;

1 łyżka kiełków cebuli;

1 łyżeczka oliwy z oliwek;

bazylia świeża, pieprz.

Przygotowuję składniki: pomidory kroję na pół, oliwki w paski a białko w kostkę. Do miski dodaję: pomidory, białko, oliwki, opłukaną z zalewy fasolę, posiekaną bazylię, przyprawiam pieprzem, polweam oliwą i dokładnie mieszam. Wykładam sałatkę na talerz, posypuję pestkami i kiełkami cebuli.

Smacznego!