Wazny skarb.

Werbujac kartki ksiazki o anatomi zdalam sobie sprawe, ze kazda partia miesni ma swoje przeznaczenie w znaczeniu mikro i makro. W zwiazku z tym faktem precyzyjnie okresle Wam sposob w jaki powinnysmy my, drogie panie dbac i cwiczyc Nasz skarb jakim jest biust. Moj pierwszy egzamin z anatomi byl katorga, ale przszlam przez te ciekawe doswiadczenia z bardzo dobrymi wynikami. Przystapilam do kolejnych i udowodnilam przede wszystkim sobie, ze sie nie myle w tym co robie - to nie tylko powolanie, ale takze ambicje, pasja, determinacja i motywujacy ludzie. Nie chce byc inspiracja jak wielkie celebrytki w dziedzinie fitness'u a wrecz odwrotnie pragne pokazac jak wazne jest akceptowanie siebie, jak wazne jest docenianie tego co sie ma. Bowiem piekno jest w Nas samych, w tym co maluje dusza. Dla kobiet, przemysł fitness jest pewnym paradoksem dawania i brania. Oddajesz swój umysł, duszę, poświęcasz sie, pot i łzy do tego i czasami rezultaty bywaja marne albo nie zauwazalne. Generalnie nie nastawiajmy sie na zewnetrzne odbicie Nas samych a na to co kryjemy w srodku i jak mozemy zablysnac aby poprawic sobie humor, samopoczucie i samo-ocene.  Zabierz sie do roboty - media wrecz nawoluja, jednak ja zdecydowanie pozostane przy badz zdrowym! Dlatego polecam kobietom wszystkim, a tym z malym biustem wyjatkow goraco zestaw 8 cwiczen na biust, ktory jest Nasza chwalebna ozdoba ciala. 

1) Sag Stopper (Korek)

Zacznij w pozycji z cialem pod tylna stopa. Trzymaj gumy rozciagajace w każdej ręce przez ramiona, ręce ugięte i równoległe do podłogi, łokcie za siebie. Wysun prosto z ramionami do przodu, na ich wysokości. Powoli (kontroluj) doprowadz ramiona z powrotem do początku - poczujesz to na odcinku klatki piersiowej w pozycji otwartej. Wykonaj 8 powtórzeń - za zmiana nogi x 2.



2) X- raise (unoszenie)

Pozycja -  na szerokosci biodra - stopy. Przytrzymaj gumy rozciagajace w dwoch rękch wysuwajac je do gory, więc skrzyżuja sie przed sobą, ręce na boki. Zegnij kolana i z przysiadem wybij sie do gory, rozszerzając ramiona lekko na boki. Jak wyprostujesz nogi nalezy stanąć, jednocześnie ponownie docieramy do góry i ramiona na zewnątrz (jak na rysunku). Powrót do przysiad. Wykonaj 12 powtórzeń.



3) Brest In Show Row (biust w rzedzie) 

Stań na lewej nodze, guma wokół prawej nogi zalozona dolem. Trzymaj gumy w każdej ręce. Rozszerz prawą nogę i ramiona przed sobą, aby rozpocząć. Ugnij i wyciągnąć ręce az łokcie beda prosto. Uważaj, aby nie przechylic sie do tylu; utrzymaj proste plecy i ramiona w dół i do tyłu. Powoli zwolnij ramiona, trzymając nogi wzdłuż. Wykonaj 8 powtórzeń. Zmien nogi i powtórz.



4) Full Circle

Zacznij w pozycji pompki na kolanach, palce szeroko. W jednym płynnym ruchem okrężnym, przesun ciężar do prawego ramienia, opuść się na podłodze, a następnie przenieść ciężar ciała na lewą strone ramienia i ponownie z powrotem do początku. Wykonaj 4 powtórzenia, a następnie przełącz kierunki, obniżając się po lewej stronie, i wiecej powtórzeń na kolejnej stronie.



5) Superman slide (przejscie)

Zacznij w pozycji pompki, ręce bezpośrednio pod ramionami, opierając się na płytkach plastikowych lub papierowych (na dywanie) lub z myjka (na drewnie lub linoleum), jak szybowiec. Trzymaj ręce prosto, powoli przesuń je przed sobą w kształcie V do obniżenia klatki piersiowej w kierunku podłogi. Unoszą się nad podłogą, jeśli to możliwe, potem spoczywaj na podłodze. Zegnij ramiona, przesuwajac ręce pod ramiona i pompka. Wykonaj 8 powtórzeń.



6) Cleavage Kickback (Tylni odrzut)

Na szerokosci bioder i barek, trzymaj koniec gumy w każdym rozdaniu. Ramię w dół na boki, lekko przysadziste i zginać w pasie, utrzymując plecy płaskie. Wykonaj wyrzut rak za sobą, trzymając ręce prosto, ściskając łopatki razem i otwarty odcinek piersiowy. Powoli zwolnić ramiona. Wykonaj 12 powtórzeń.



7) Bust a Move

Stań w pozycji na boku, wygięte nogi i prawa stopa pod kątem. Umieść jeden koniec taśmy pod prawą stopą. Ugnij sie w talii, tak aby punkty klatki piersiowej znalazly sie ponad prawym udzie ku podłodze. W jednym płynnym ruchu, wyciągnąć sie do góry i do tyłu, po przekątnej ciała, podnieść tułów, obrócić go i otworzyć. Wykonaj 10 powtórzeń. Plus druga strona.



8) Perky Pike 9zuchwale)

Zacznij w pozycji złamanej (odwrócone-V), dłonie i stopy na podłodze, pupa wysoko, aby rozpocząć. Dolna czesc lewym przedramieniem do podłogi, a następnie w prawym dolnym przedramieniem do podłogi. Wyprostuj lewy łokieć, potem prawy łokieć, aby powrócić do początku przez jedno powtorzenie. 4 powtórzenia, a następnie w odwrotnej kolejności, obniżenie się na prawym przedramieniu x 4.  



Powodzenia!